Dağ bisikleti korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak 10 emir

1. Ne kadar çok sürerseniz, o kadar az korkacaksınız.

Aynı engelleri aşmak, aynı zor durumlara geri dönmek size "normal" görünecek.

Kendinize olan güveniniz artacak ve bisikletinize olan güveniniz artacaktır.

Zevk, kendinizi rahat hissettiğinizde, korkuyu yendiğinde gelir.

Yağmurda, çamurda pratik yapın: düşmek daha az acıtır (kendinizi iyi koruyun ve yine de düşmeyi öğrenin!). Düşmenin sorun olmadığını anlayacaksın...

2. Ne kadar çok hazırlanırsanız, o kadar az korku duyacaksınız.

Yürümek ve zıplamak için yavaş yavaş alıştırma yapın, önce küçük engeller seçin ve ardından yavaş yavaş boyutlarını artırın.

Bilinmeyene, akıntıya karşı olan korkunuz üzerinde çalışmalısınız. Üstesinden gelmek istemediğiniz bir engelin önünde, benzer, ancak daha küçük bir engel bulun ve kendinizi rahat hissedene kadar "ezin".

Standart dağ bisikletinde engellerin %90'ını aşmak için becerilerinize güvenene kadar bu işlemi gerektiği kadar tekrarlayın.

Yeteneklerinin nesnel bilgisi, aklı olan kişilerin düzenli egzersiz yapmalarına, korkuların üstesinden gelmelerine ve özgüvenlerini geliştirmelerine olanak tanır.

Özgüven, güzel bir sabah üzerinize düşen bir şey değildir. Doğup doğmadığınız bir şey değil. Kendine güven, alışık olmadığın şeyleri yapmaya çalışmaktan gelir. İşe yaradığında çok mutlu oluyorsunuz ve kendinize güven duyuyorsunuz. Bu işe yaramadığında... görüyorsunuz, sonunda dramatik bir şey yok.

Sizin için her şey yolunda gittiğinde düşüncelerinizi açıkça ifade etmekten çekinmeyin: yüksek sesle "evet, evet, yaptım" iyidir ve komşularınızı etkiler.

Çevrenizi ve olası baskılarını unutun.

Pozitif olun, amaç sizi mutlu etmek ve sizi tebrik etmek. Kademeli ilerleme gerçeği, korku hissini azaltır. Her şey kendinizi tanımak ve teknik yönünüzü bilmekle ilgili. Yavaş yavaş daha rahat hissedeceksin ve ilerledikçe korkuların azalacak... Konfor alanından çıkmalısın, anahtar bu.

3. Ne kadar rahat olursanız, o kadar az korku duyacaksınız.

Bırak motosiklet işini yapsın: Bunun için yaratıldı!

Arkadaşın mı?

Kollardaki basıncı bırakın ve bırakın. Başkaları için endişelenmeden kendi başınıza sürün. Modern toplumumuzun o noktaya ulaşamama konusundaki kronik korkusu olan "verimlilik kaygılarını" unutun.

Bir adım geri atın ve bu endişe artık sizi felç etmeyecek. Deneyiminize ve sezginize güvenin, eğer zihniniz bunu yapamıyorsa, sınırları belirlemek için bedeninize güvenin.

Gülmeyi unutmayın: Bunu yaptığınızda endorfin salgılarsınız; stresi azaltır! Derin bir nefes alın ve keyfini çıkarın!

4. Deneyiminizi ne kadar çok kullanırsanız, o kadar az korkacaksınız.

İlk başta engelleri aşmak için gergindin ve sonra yürürken tüm zorlukların üstesinden geldin: düşünmen gereken şey bu.

Enerjinizi boşa harcamayın: iyi düşünün.

Yalnızca güvenli olana odaklanın, bu adımı atlamaya, nişanlanmaya, katlanmaya, itmeye, hareket etmeye, yere inmeye ve ... Hâlâ hayattayım!

Bu, gelişmenin ve korkmamanın en iyi yoludur. Geçmeye karar verdiğim şey, geçecek! Ve sürüşümü geliştirmeye, eğlenmeye devam edeceğim çünkü önemli olan bu.

Kendini fazla ciddiye alma: düşersem sorun olmaz, eyere geri döneceğim. Birkaç morluk alırsam geçecek (kendinizi ciddi yaralanma tehlikesine sokmadığınız bir ortamda yaşıyoruz, ha!)

5. Düşüşün ciddi olmadığını ne kadar anlarsanız, o kadar az korkacaksınız.

Çoğu zaman, tehlike algınız tehlikenin kendisinden daha büyüktür. Bisiklete binme korkunuzun üstesinden gelmek için tehlikeyi tanımlamayı öğrenmeli ve korku ve bazen endişenizin tetikleyicisi için içinizin derinliklerine bakmalısınız.

Asıl korkunuz kendinize zarar vermek: büyük bir engelin önünde mi yoksa kötü bir geçmiş deneyimden sonra mı?

Bu yüzden bir dakikanızı ayırın ve durun.

Her şey zihninizdeyken yavaşça nefes alın.

Analiz edin, engeli görselleştirin ve objektif olun: güvenliğiniz tehlikede mi?

Bunu yapamıyorsanız, baskıyı bırakın ve bisikletten inin: önemli değil! Olumlu bir tutum uygulayın. Ancak dikkatli olun, engeller ve düşmeler karşısında daima mütevazi kalmalısınız. Hastaneye gitme riskini göze alarak on kez ısrar etmenin ve denemenin anlamı yok!

6. Kendinize ne kadar güvenirseniz, o kadar az korkarsınız.

Bu her disiplin için geçerlidir ve sizi diğer kişiden ayıracak olan da budur.

Dağ bisikletinde bisikletinizle bir bütünsünüz, bu yüzden sadece kendinize değil arabanıza da güvenmelisiniz. Onu mükemmel tanıyor olmalısın. Denge, çekiş, süspansiyon tepkisi, ağırlık dağılımı, fren gücü, vites oranları vs. Bunlar içgüdüsel olarak ezbere bilmeniz gereken noktalar.

Bundan memnunsanız, kendinize olan güveniniz üzerinde şunları yaparak çalışabilirsiniz:

• Muzaffer olmak için neredeyse bir zorluğu geçme (zor bir geçidi görselleştirme) pratiği yapmak,
• Seviyenizi ve yeteneklerinizi bilen birinden yardım almak. Size zorlukları garanti ediyor ve bisiklette kalmanızı sağlayacak mekanizmaları açıklıyor: en zor şey bu kişiyi bulmak (bu iyi, bu kişiyi tanıyoruz),
• Korkunu yenmek ve kendini bilmek,
• Düşme korkusunu yenmek.

7. Ne kadar çok zevk alırsanız, o kadar az korku duyarsınız.

Dik bir yokuştan aşağı ilk dağ bisikleti inişimizin olumsuz deneyimini hepimiz yaşadık. En zoru ise bu felç edici korkuyu yenmek ve onu bastırabilmektir. Tek çözüm düzenli uygulama, sır yok! Bu noktada yerini zevk alacaktır.

İnişler, dağ bisikletinin en eğlenceli kısmıdır.

Anahtar, neyin "değiştirilmesi" gerektiğini anlamaktır. korku dağ bisikletinden aşağı in zevk dağ bisikleti yap." Ve özellikle başarısız olursanız kendinizi kötülemeyin!

8. Tekniğinizi geliştirin ve daha az korkacaksınız.

İyileştirme, analiz, odaklanma ve biraz pratik gerektirir:

• Dağ bisikletinde yokuş aşağı duruş: Aşırı sırt duruşu, çok dik inişler için temel dayanaktır. Bacaklarınızı bükerek ve kollarınızı (tamamen değil) açarak kalçalarınızı arka tekerleğe geri getirin. Topuklar aşağıda, baş düz, engellerden kaçınmak için dört gözle.
• İleriye bakın: (tekerlek değil), yörüngeyi daha iyi görselleştirmenin en etkili yolu budur. Beni korkutan en önemli engellerden kaçınarak daha hızlı hareket etmeye yardımcı oluyor.
• Fren yapmak için yalnızca bir parmağınızı kullanın: bu, diğer parmakların direksiyon simidini doğru şekilde tutmasını sağlayarak yorgunluğu önler ve yol tutuşu ve güvenliği artırır. Hidrolik ve disk fren sistemleri için günümüzde bir parmak (işaret parmağı veya orta parmak) fazlasıyla yeterlidir.
• Teleskopik çubuğu takın (hayatınızı değiştirir!) Veya seleyi indirin: İnişlerde seleyi kaldırmak hareketi kısıtlar ve önemli olan eğilirken gövdenin itilmesini engeller.

9. Giymek için doğru ekipman ve daha az korku duyacaksınız.

Dizlikler, dirseklikler, güçlendirilmiş şortlar, tam kask, eldivenler, gözlükler ... ve gerekirse sırt koruması.

10. Meditasyon yapacaksın ve daha az korkacaksın.

Bu teknik inişler için güçlü bir tekniktir. Avantajı, her yerde uygulayabilmenizdir: kanepede veya dişçi muayenehanesinde!

Tabii ki, bu diğer emirlerle el ele gider, ancak tek başına sonuçları garanti etmez. Şüpheniz varsa bir deneyin, ancak görüntülemenin en iyi sporcularda etkili olduğunu kanıtladığını bilin. Bu araç sayesinde, zeminde pratik olarak gerçek iniş koşullarını, bu çok kullanışlı beyin jimnastiğini yeniden üretebilir ve nasıl ilerlediğinizi görecek ve daha az korkacaksınız! Sabır…

Çalışma ve uygulama için: Petit Bambou ve Headspace.

Sonuç

Korkunun yararlı bir kendini savunma refleksi olduğunu unutmayın, ancak daha fazla zevk, daha fazla duyum elde etmek için onunla baş edilebilir ve edilmelidir. Bu birkaç ipucunu izleyerek, bunun üstesinden gelme becerinizi büyük ölçüde geliştirebilirsiniz.

Bir adım daha ileri gitmek için: MTB koçluğu eğitiminde sadece teknikten değil, aynı zamanda daha iyi MTB yapmanıza yardımcı olacak psikolojik hazırlıktan da bahsediyoruz.