Dağ bisikletini geliştirmek için yogadan ilham alan 5 esneme hareketi
Içerik
"Oh hayır ... bize yoga satacak başka bir makale ... Biz sert adamlarız, buna ihtiyacımız yok!"
Katılıyorum, makalenin başlığını gördüğünüzde kendinize söylediğiniz temelde bu, değil mi?
Tekrar düşünün, yoga esnek, zayıf ve süper zen insanlar için tasarlanmış bir spor değildir.
Kaslarınızı derinlemesine çalıştırarak, onları esnek hale getirerek (hayır, ömür boyu katı olmaya mahkum değilsiniz), yaralanma riskinizi sınırlayacak, duruşunuzu iyileştirecek ve bisiklet konforunu artıracaksınız.
Bahis yapalım mı?
Yogadan ilham alan bu 5 esneme egzersizini 1 aylık dağ bisikleti sonrasında yapın ve farkı göreceksiniz 🌟!
Dağ bisikletinden sonra hangi kaslar gerilir?
Artık bunun farkında değiliz, ancak pedal çevirmek aslında mükemmel bir koordinasyon (aksi takdirde bu bir düşüş!) ve çok fazla kas dayanıklılığı gerektiren oldukça karmaşık bir harekettir (aksi takdirde artık bir baskın değil. MTB, ancak iyi bir teknik!).
🤔 Esneme güzel de esneme nedir?
- lomber iliak
- kalça
- kuadriseps
- hamstringler
- ön ve arka baldır kasları
Lumbosakral streç
Güvercin Duruşu 🐦 – Kapotasana
Lumbosakralis kası, bacakları, beli ve göğsü birbirine bağladığı için vücudun merkezi olarak düşünülebilir. Bu, solunumumuzun kalitesi için çok önemlidir, çünkü tendonlarla bağlı olduğu diyaframla solar pleksus seviyesinde yakın bağlantı içinde çalışır.
Kısacası: diyafram hareket ederse psoas kası hareket eder.
Gerilmezse, bacaklarda ve belde gerginliğe neden olabilir. Kısacası, sadece birini germek zorunda kalsaydık, psoas'ı gererdik!
6 Temel Dağ Bisikletçisi Yoga Pozunu Gör
Kalçaları germek
Oturarak Dönme Duruşu - Ardha Matsyendrasana
Büküm, omurganın vida gibi kendi ekseni etrafında döndüğü bir pozdur.
Mekik bizim en sevdiğimiz esneme hareketlerinden biridir çünkü dağ bisikletini bu kadar stresli hale getiren kasları gevşetmenin yanı sıra:
- arkadaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olurlar
- omurgamıza esnekliği geri kazandırırlar
- sindirim sistemimizi uyarırlar.
kuadriseps streç
Demi-ponture sonrası – Setu Bandhasana
Bu konu üzerinde fazla durmuyoruz, herkesten daha güçlü olduğumuzu düşündüğümüz, esnememize gerek olmadığını düşündüğümüz 3 gün içinde dinen acıları hepimiz hatırlıyoruz.
Yarım köprü pozu 🌉 kalçaları esnetir ama aynı zamanda omurgaya da enerji verir:
- intervertebral disklerimiz arasında boşluk sağlamak
- sırt kaslarınızı gevşetmek
- bel bölgesinde kasları tonlama
6 Temel Dağ Bisikletçisi Yoga Pozunu Gör
hamstring germe
Pose de la pence – Paschimottanasana
Hamstringler, uylukların arkasında, kalçadan tibia ve fibulanın arkasına kadar uzanan 3 kastır.
Pençe pozu 🦀 otururken veya ayakta yapılır, siz karar verin.
Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız, panik yapmayın! Amaç mümkün olduğunca uzağa gitmek değil, sırtınızı dik tutmaktır.
Ön ve arka tibial kasları germek
Deve pozu - Ustrasana
Bacaklarınızı germek kolay değil... Bu poz 🐫, ayak uçlarından boğaza kadar vücudun tüm ön kısmını germek için idealdir.
Ancak bu sırt bükülmeleri, sırt yaralanmaları ve migreni olan kişiler için önerilmez.
Deve pozundan sonra sırtınızı rahatlatacak bebek pozunu öneriyoruz.
Çocuk Duruşu 👶 – Balasana
Devam etmek
UtagawaVTT, herkesin binicilik tekniğini geliştirmeyi amaçlayan bir eğitim programı oluşturmak için iki dağ bisikleti uzmanı Sabrina Johnnier ve Lucy Paltz ile bir araya geldi (ister bir yarışmaya hazırlanıyor istersek de sadece uygulamamızı geliştirmek için özel tavsiye arıyoruz).
Bu eğitim semineri genel olarak dağ bisikletçiliğine adanmış tek programdır. Diğer şeylerin yanı sıra yoga temelli bir fitness ve iyileşme programını içerir.
Dağ Bisikleti Eğitmeni ve Yoga Öğretmeni Sabrina Johnnier, yapılmaması gereken her hareketi ve hatayı detaylandırdığı dağ bisikletçileri için özel olarak tasarlanmış bir antrenman yarattı.
MTB eğitimleri hakkında daha fazla bilgi edinin:
Kaynaklar:
- www.casayoga.tv
- delphinemarieeyoga.com,
- sprityoga.com
📸: Alekseyzhilkin – www.freepik.com
