Bağışıklığı güçlendirmenin 5 yolu

Daha dayanıklı olmak ve sağlığımıza ve sevdiklerimizin sağlığına dikkat etmek için ne yapabiliriz? Her günümü dolu dolu ve enfeksiyonsuz geçirmek için uymam gereken kurallar var mı? Bağışıklığınızı güçlendirmenin en iyi yolunu size göstereceğiz!

Bağışıklık nedir ve neye bağlıdır? 

Bağışıklık, patojenlerin varlığı, su veya yiyecek eksikliği gibi olumsuz koşullara rağmen vücudun normal şekilde çalışabildiği bir durumdur. Bağışıklık bir gecede inşa edilemez. Bu, birçok faktörden etkilenen bir süreçtir, bu nedenle bağışıklık sistemimizin işleyişini iyileştirmek için her gün adımlar atmak çok önemlidir. Sonbahar-kış döneminde ve epidemiyolojik bir tehdit karşısında zayıflamış bir vücudun nasıl güçlendirileceğine özellikle dikkat edilmelidir. Bu gibi durumlarda, vücut enfeksiyonlara karşı özellikle savunmasızdır ve ek desteğe ihtiyaç duyar.

Fiziksel aktivite ve düzenli egzersiz şart 

Egzersizin günlük yaşamda ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak çok az kişi söz konusu bağışıklık sistemi olduğunda büyük bir fark yarattığının farkında. Doğru fiziksel aktivite dozu tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, beynin oksijenlenmesini sağlar ve bağışıklık sisteminin daha verimli çalışmasını sağlar ve böylece enfeksiyonu daha hızlı yenebiliriz. Hareket yoluyla bağışıklık nasıl arttırılır? İyi bir yol yürümek, yüzmek veya bisiklete binmektir. Yürüyüş yaparken yanınıza batonlar alın. Bunları kullanarak kaslarınızı güçlendirir ve aerobik kondisyonunuzu artırırsınız. Ek olarak, kan dolaşımını iyileştirirsiniz.

Gadget'ları seviyorsanız, bir adımsayar iyi bir seçenektir. Çok küçüktür, bu nedenle günlük aktivitelerinizi etkilemez ve atılan adım sayısını kontrol edebilirsiniz. Bisiklet sürerken, size kat edilen hızı ve kilometreyi göstermek için bisiklet bilgisayarını kullanın.

Doğru beslenme ve takviyeler başarının anahtarıdır 

Meyveler, sebzeler, balıklar ve yağsız etlerden zengin, dengeli bir beslenme çocuklarda ve yetişkinlerde bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Doğru seçilmiş yemekler size tüm grupların vitaminlerini sağlayacak ve vücudun istenmeyen enfeksiyonlardan korunmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca diyetinizi her türlü bitki ve meyve çayları ile tamamlamaya değer. Her gün sağlıklı yemekler hazırlamak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, bir meyve sıkacağı veya blender almayı düşünün. Bu sayede kısa sürede meyve ve sebze suları ve smoothieler hazırlayabilirsiniz ve vücut bol miktarda vitamin alacaktır. Ayrıca işte veya okulda öğle yemeği için harika bir fikir.

Daha fazla zamanınız varsa, kendiniz ve aileniz için sağlıklı yemekler hazırlamanız için size ilham verecek bir yemek kitabı satın almayı düşünün.

Tam bir çeşitli diyetle ilgilenemeyeceğiniz bir durumda, takviyeleri düşünün. Vücudunuzun eksik olduğu tüm gerekli vitaminleri tamamlarlar. Bununla birlikte, bir besin takviyesi seçerken, kan testlerinin sonuçlarına göre her zaman önce doktorunuza danışmanız gerektiği unutulmamalıdır.

Hidratlı tutmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek basit bir şeydir. 

Bağışıklık basit bir şekilde nasıl güçlendirilir? Su iç! Yeterli hidrasyon eksikliği sizi herhangi bir enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirir. Patojenlerle savaşmak için gerekli proteinlerin taşınmasından sorumlu olan lenf, esas olarak sudan oluşur. Bu nedenle, vücuda yeterli miktarda sıvı sağlamak çok önemlidir. Su tüketimini kolaylaştıran ilginç bir çözüm de filtre şişesidir. Musluk suyunuzu filtrelemenizi sağlar, böylece neredeyse her yerde tatlı suyun tadını çıkarabilirsiniz. Evde bir filtre sürahisi kullanmaya değer.

Maden suyu hayranıysanız, en sevdiğiniz içeceği evde yapmanızı sağlayan bir içecek makinesi satın almayı düşünün.

Stres yönetimi ve yeterli rahatlama, sağlık için önemli adımlardır. 

Büyük miktarlarda stres, bağışıklık sisteminin zayıflamasına katkıda bulunur. Araştırmalar, uzun süreli stresin kandaki bağışıklık hücrelerinin sayısını azalttığını ve sizi en küçük enfeksiyonlara karşı bile savunmasız bıraktığını gösteriyor. Hayat stres altındayken yetişkinlerde bağışıklık nasıl güçlendirilir? Duygularınızı nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak birçok kitap var. İlginç bir fikir, stresi azaltacak ve nefesinizi nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi gösterecek bir masaj cihazıdır. Böylece strese karşı daha dirençli hale gelecek ve bağışıklık sisteminizi geliştireceksiniz.

Ayrıca yeterince uyumayı da hatırlamanız gerekir. Yenilenmiş bir zihin, olumsuz duygularla daha iyi başa çıkabilir ve uykusuzluk, bağışıklık hücrelerinin sayısını ve işlevini azaltır. Ve burada kitaplar, uygun uyku tekniklerini öğrenmenize ve bunun günlük yaşamda ne kadar önemli olduğunu öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bu nedenle, bağışıklık sisteminin sağlığı büyük ölçüde bize bağlıdır. Günlük yaşamınıza getirdiğiniz basit alışkanlıklar, bağışıklık sisteminizin çalışma şeklini tamamen değiştirebilir. Yeterince uyumaya, vücudu nemlendirmeye, egzersiz yapmaya, her gün yediğiniz yiyeceklerin kalitesine ve stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeye özen göstermek, tüm vücudun işleyişini iyileştirecek ve enfeksiyon riskini azaltacaktır.

AvtoTachki Tutkuları hakkında daha fazla benzer makaleyi Öğreticiler bölümünde bulabilirsiniz.

kaynak - / Tatyana Bralnina