Dağ bisikletçileri için 6 temel yoga pozu

Dağ bisikletine binmeden önce veya sonra esnekliği artırmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak 6 yoga pozu.

Uyarı: Video İngilizcedir, video oynatıcının sağ alt köşesindeki küçük dişli çarka tıklayarak otomatik olarak Fransızca altyazı ayarlayabilirsiniz.

Hatha yoga: çift pozu – setu bandha sarvangasana

Dizleriniz bükülü ve topuklarınız mümkün olduğunca kalçanıza yakın olacak şekilde sırt üstü yatın. Yarım köprü için ayak bileklerinizi kavrayın ve kalçalarınızı kaldırırken nefes alın. Nefes alırken bu pozisyonu 30 saniye ila bir dakika arasında tutun, sonra rahatlayın. Tam bir köprüyü tamamlamak için ellerinizi baş hizasında, kulaklarınızın yakınında yere koyun ve nefes alırken fotoğrafta gösterildiği gibi gövdenizi kaldırın. Nefes alırken pozisyonu koruyun, ardından rahatlayın.

Faydaları: "Köprü" göğsü, boynu ve sırtı esnetir. Beyni sakinleştirir, sindirimi iyileştirir, bacaklardaki yorgunluğu giderir, karın organlarını, akciğerleri ve tiroid bezini uyarır. [/ Liste]

Dehşete kapılmış, deve pozu

Deve duruşu (Ushtâsana-ushta: deve), zihnin tamamen yok olmasına neden olduğu bilinen bir yaylanma ve esneme duruşudur. Bu tamamen alışılmadık pozisyonda, biraz gerginlik veya rahatsızlık olabilir ve nefes kontrolü bazen aşırı derecede zor olabilir. Ama sadece dikkatli olmalısın ve yavaş yavaş, yavaş yavaş, yavaş yavaş duruşu evcilleştirmelisin.

avantajları:

• Omurgayı, kalçaları ve uylukları tonlar ve rahatlatır
• Fasya ve karın organlarını esnetir. Sindirim Fonksiyonunu Uyarır
• enerji verici

Marjarasana: sohbet mesajı

Sırtınız ağrıyorsa ideal! Kedi pozu, omurgayı gevşetir ve enine, derin karın kaslarını güçlendirir. Nefes alırken karnınızı yere indirin ve başınızı hafifçe kaldırın (arkadaki çöküntü). Nefes verirken göbeğinizi omurganıza doğru bastırın ve başınızı serbest bırakın (arkaya doğru). Bu iki hareketi on kez birleştirin.

avantajları:

• Gerilmiş omurga.
• Ayaklar, dizler ve eller yere sıkıca bağlıdır.
• İncelme ve düz karın.

Güvercin Duruşu - Eka Pada Rajakapotsana

Bu pozisyon, siyatik ve bel ağrısını hafifletebilir, çünkü sırtı esnetir ve kalçaları ve bacakları rahatlatır. Derin nefes alarak daha yoğun bir esneme için büstü öne doğru indirebilirsiniz.

avantajları:

• Bu poz kalbi ve dış rotator manşetleri uyarır.
• Siyatik ve bel ağrısını hafifletebilir.

kahraman pozu

Bu poz bacaklardaki, sırttaki kasları güçlendirir ve karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda hizalama üzerinde çalışmayı mümkün kılar.

Supta Baddha Konasana: Uyku Tanrıçası Duruşu

Omuzların, kasıkların, iç uylukların ve uylukların açılmasını sağlar. Stres ve kaygı düzeylerini azaltabilir ve depresyonu hafifletebilir. Kan dolaşımını, kalbi, sindirim sistemini ve karın organlarını uyarır.