Dağ Bisikleti Kol Ağrısı Nasıl Azaltılır?

Dağ bisikleti sürerken kol ağrısı sık görülen bir durumdur. Uyuşma ile ortaya çıkarlar ve bazen zayıflık veya koordinasyon kaybı eşlik edebilir.

Ağrıyı önlemek ve / veya azaltmak için bazı ipuçları.

симптомы

Bazı insanlarda bu belirtiler her iki elde de bulunur. Bu ağrılar bilekten geçen sinirlerin sıkışması sonucu oluşur.

Bunlar etkilenebilecek iki sinirdir:

• Ulnar sinir... Sıkıştırma, tıbbi jargonda ulnar nöropati olarak adlandırılır, ancak aynı zamanda yaygın olarak bisikletçi felci olarak da adlandırılır. Serçe parmakta, yüzük parmağında ve elin iç kısmında uyuşma hissedilir.

• medyan sinir... Sıkıştırmadan kaynaklanan semptomlar kümesine karpal tünel sendromu denir. Burada başparmak, işaret parmağı, orta veya yüzük parmağı etkilenir.

Bu iki patoloji yoğun döngüden kaynaklanır.

Bu genellikle arka arkaya birkaç gün bisiklet sürdüğünüzde olur. Bu kompresyonlar, bileklerin gidon üzerinde uzun süreli aşırı fleksiyonundan kaynaklanır.

Ayrıca, dağ bisikletlerinde bilekleri yol bisikletlerine göre daha fazla sıkıyoruz ve bu da sinirlerimizi sıkıştırma riskini artırıyor.

Bu ağrıları önlemek veya hafifletmek için birkaç basit ipucu

Doğru ayarları yapın

• Kabinin yüksekliğini ayarlayın. Çok düşük olmamalıdır. Direksiyonu tutarken bilekleriniz kırılmamalıdır.

• Sele yüksekliğini ayarlayın. Yukarıdakiyle aynı nedenlerle çok yüksek olmamalıdır.

konfor hakkında düşünmek

• Bisikletiniz için spirgripler gibi ergonomik gidon kulpları seçin.

• Mümkünse, rahat hissetmenizi sağlayan ve bisikletten gelen titreşimi emen bir jel ile dolgulu eldivenler giyin.

• Bileklerinizin uzun süre aşırı bükülmesini önlemek için ellerinizin gidon üzerindeki konumunu düzenli olarak değiştirin.

canlandırıcı

• Her dağ bisikleti yolculuğundan sonra kollarınızı aşağıdaki gibi uzatın:

Bu esnemenin etkili olması için, kolunuz tamamen uzatılmış halde yapılmalıdır.

• Omuzlarınızı ve kollarınızı uzatın.

• Boynunuzu ve tüm sırtınızı gerin, özellikle her iki kolunuzda da ağrı varsa.

bir terapiste görün

Çoğu durumda, ağrı dağ bisikleti yolculuğunun sonunda azalır. Ancak yoğun bir şekilde dağ bisikleti sürüyorsanız bu ağrı az çok çabuk geri dönebilir ve sizi güçsüz bırakabilir.

Bu gibi durumlarda doktorunuza danışmaktan çekinmeyiniz.

Her iki tarafta da aynı ağrı varsa, sinir rahatsızlığı servikal omurgadan kaynaklanıyor olabilir. Daha sonra, dağ bisikletinizi kafanız fazla dışarı çıkmayacak şekilde ayarlamalısınız. Bununla birlikte, sinir vücuttaki birkaç doku tarafından bloke edilebileceğinden ve başın pozisyonunu değiştirmek pek yardımcı olmadığından, bu her zaman işe yaramaz. Bu sorunu çözmenin tek yolu bir sağlık profesyoneline (doktor, osteopat, fizyoterapist vb.) görünmektir.

Size karpal tünel sendromu veya bisikletçi felci teşhisi konulursa, bir osteopat, vücudunuzdaki median veya ulnar sinirlere müdahale eden yapıları hedef alabilir ve böylece kompresyonu azaltabilir. Sorunun uzun süredir mevcut olduğu durumlarda, bir fizyoterapist kas zincirlerinizin dengesini yeniden sağlamaya özen gösterebilir.

Sonuç

Bir doktora danıştıktan sonra, iltihap önleyici bir ilaç reçete edebilir (eğer yarışmanın tamamına katılmıyorsanız). Ancak, NSAID'lerin yan etkilerine dikkat edin.

Son olarak, en kalıcı ağrıyı gidermek için geriye kalan tek şey ağrı tamamen geçene kadar birkaç gün bisiklete binmeyi bırakmaktır.

Kaynaklar:

• Leilaniyogini.com
• dharco.com