Sürüş sırasında sırt ağrıyor. Ne yapalım?
Sırt ağrısı, birçok sürücünün karşılaştığı en yaygın sorundur. Özellikle bir kişinin mesleği, direksiyon başında uzun süre kalmakla ilişkiliyse. Hoş olmayan ağrılar ortaya çıktığında, bazıları basitçe onları görmezden gelir. Ancak bu, bir kişinin yakında ciddi sağlık sorunları yaşamaya başlayacağının açık bir işaretidir. Ve en iyi ihtimalle, rahat geziler, gevşek yürüyüşlere yol açacaktır.
Sorun, sırt ağrısının sadece hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan statik kas gerginliğinden kaynaklanmadığı gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Vücudun kas-iskelet sistemi üzerindeki mekanik etkiden kaynaklanır. Sürücüler neden sıklıkla sırt ağrısı çekiyor? Ve yaya olmaktan kaçınmak için ne yapabilirsiniz?
Sırt ağrısının nedenleri
Kronik hastalıklara ek olarak, aşağıdaki nedenlerle araba kullanmaktan kaynaklanan sırt rahatsızlığı ortaya çıkabilir:
- statik kas gerginliği;
- sürücünün yanlış konumu;
- sürüş sırasında titreşim;
- tek pozisyonda uzun süre kaldıktan sonra fiziksel aktivite.
İlk sorun, bir kişinin uzun süre tek pozisyonda olmasından kaynaklanmaktadır. Sürücü koltuğu rahat olsa bile uzun bir yolculuk sırasında kaslarda yanma hissi oluşur. Uzun süre sürekli stres altında oldukları için incinmeye başlarlar. İkinci sorun, ayrılmaz bir şekilde birinciyle bağlantılıdır.
Sürüş sırasında sallanma, sallanma ve titreşimler önlenemez. Bir sürücünün kronik sırt problemleri varsa, er ya da geç bir iç yaralanma yaşayacaktır. Örneğin, bir spinal diskin çıkıntısı veya intervertebral fıtık olabilir. Listede bahsedilen son sorun, kamyoncular arasında sık görülen bir durumdur.
Gördüğünüz gibi sırt ağrısına iki temel faktör neden olur. Ve akraba. Bu, yanlış bir sürücü konumu ve yanlış koltuk ayarlamasıdır. Kaslarda ve omurgada rahatsızlık nasıl önlenir?
Nasıl sürülür
Bazı sürücülerin kendileri bu sorunun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bazıları uzanmış oturuyor, diğerleri direksiyon simidinin üzerine eğiliyor. Ve bazen bu, koltuk uygun şekilde ayarlandığında bile olur.
Her sürücünün uyması gereken ilke, sırtın ve kürek kemiklerinin koltuğun arkasına temas etmesidir. Bu duruş, sırt kaslarındaki aşırı gerginliği giderir. Araba keskin bir şekilde sallansa bile, omurga acı çekmez.
Sürücü koltuğunun ayarlanması
Araba lüks değil, ulaşım aracıdır. Ne yazık ki, araçlara olan bu yaklaşım nedeniyle, birçok sürücü, çok ayarlı koltukların zenginlerin hevesi olduğuna inanıyor. Masaj, ısıtma, elektrikli tahrik ve diğer işlevler elbette konfor için önemlidir. Ancak sırt sağlığı için gerekli değildir.
Üç ayar yeterlidir: direksiyon simidinden daha yakın ve uzağa hareket, koltuk yüksekliği ve sırtlığın eğimi. İşte bu varsayılan ayarlar için temel kurallar.
- Koltuğun yüksekliği, sürücünün bacakları dik açılarda bükülecek şekilde olmalıdır. Ve dizler kalçalardan daha yüksekte değil.
- Koltuk, direksiyon kolonundan, sürücünün ayaklarının fren ve gaz pedallarına kolayca erişemeyeceği bir mesafede yerleştirilmelidir. Pedala düz bir bacakla değil, destekte hafifçe bükülecek şekilde basılmalıdır.
- Sırtlık, koltuğa 90 derece eğilmemelidir. Bu durumda, alt sırtta veya kürek kemikleri arasında ağrıyan ağrı hızla ortaya çıkacaktır. Biraz geriye yatırılmalı.
Bu basit kurallara uymak sadece kişisel bir tercih meselesi değildir. Sürücünün sağlığı buna bağlı. Yolculuk sırasında sırt ağrısı ortaya çıkarsa, derhal sandalye ve direksiyon kolonu ayarlarına dikkat etmelisiniz. Yolculuk uzunsa, yarım saat sonra durmanız ve arabanın dışında biraz ısınmanız gerekir. Bu, bel kaslarındaki gerginliği giderecek ve işlevlerini verimli bir şekilde yerine getirmeye devam edeceklerdir.
Önemli! Sürekli sırt ağrısı asla göz ardı edilmemelidir. Hemen bir doktora görünmen gerekiyor.
Ve Yüksek Sürüş Okulu müdüründen birkaç ipucu daha:
Sorular ve Cevaplar:
Ağrılar nasıl düzgün bir şekilde geri sürülür? Sürüş sırasında sırt ağrısını önlemek için, tıpkı bir okul masasında olduğu gibi, sırtınız ve boynunuz koltuğa göre 90 derece olacak şekilde oturmalısınız.
Sürüş sırasında sırtınızı nasıl rahatlatırsınız? Arabada otururken sırtınızı bükmeyin, biraz oturun, sırtınızı sandalyeye çevirin. Her 2 saatte bir mola verin - dışarı çıkın ve gerin, eğilin, bükün veya çubuğa asın.
Uzun süre oturduktan sonra sırtınız neden ağrıyor? Yükü değiştirmeden sürekli gerginlik sonucunda sırt kasları er ya da geç spazmlara uğrayacaktır. Sırt ağrısı, duruş bozukluğu olan bir kişide vardı.
Omurga için direksiyonun arkasına nasıl düzgün oturulur? Sırtın arkaya dayanması için koltuğun arkasına mümkün olduğunca yakın (gerekirse sandalyeyi hareket ettirin veya alçaltın). Direksiyon simidine yaslanmayın - kaslar daha hızlı yorulur.
