Bu kış: dağ bisikleti mi, kanepe mi? Bundan mı bahsediyoruz?

Soğukta, karda, siste, nemde, gri gökyüzünde pedal çevirmek mi? Kış geldiğinde, muhtemelen kendinize bir dağ bisikleti kararı vermeniz gerektiğini söylediniz:

• Sürmeye devam et

OU

• Ateşkes yapın ve daha sonra toparlanmaya hazırlanın

Her iki durumda da, doğru seçimi yapmanıza ve buna bağlı kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Kışın dağ bisikletine binin

Kışın bisiklet sürmek oldukça mümkündür. Bu, az eğitim, az ekipman ve hepsinden önemlisi iyi niyet gerektirir.

Kışın neden seyahat edilir?

• Edinilen becerileri koruyun: Dağ bisikleti saatlerini azaltmak normal olsa da, kışın ata binmeye devam etmek, havalar ısındığında bisiklete yeniden başlamayı kolaylaştırır.
• Toprak : Toprak işleme, bu sezonun ilerleyen zamanlarında gerçekleşecek olan büyük arazi gezilerine dayanmak için çok önemlidir. Bu iyi bir yatırım.
• teknik: kışın hava daha nemli, yol tutuşu daha az, patikalar kaygan oluyor. Sürüşe odaklanmalısınız ve bu, kuru havalarda yürürken daha rahat hissetmek için egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
• Farklı arazide sürüş: yollar ölü yapraklar, çam dikenleri, çamur ve karla kaplı. Bu tür koşullarda sürüş farklı bir his verir, ekipmanınızın yeteneklerinin sınırlarını fark etmenizi sağlar.

Kışın dağ bisikleti için hazırlanın

Giyinmek!

Soğuk, rüzgarlı, uygun giysiler giyilmelidir.

Sıcak binmek için 2 temel ilkeyi izlemelisiniz:

• Üst vücut için, üst üste dizilmiş 3 tip giysi ile 3 katmanlı prensibi kullanın: nefes alabilen iç çamaşırı, ikinci cilt, ardından rüzgar, soğuk ve yağmuru dışarıda tutmak için bir dış katman (ideal olarak Gore-Tex ve/veya mantar). ).
• Başınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı iyi koruyun. Uzuvlar soğuktan çabuk ve kolayca uyuşur ❄️.

Zarflar

Katmanlama ilkesine uyarak sıcak, kuru ve rüzgardan korunacaksınız.

• İç çamaşırı cilt ile doğrudan temas halindedir. Vücudunuzu sıcak tutacak ve sizi kuru ve sıcak tutmak için teri uzaklaştıracaktır.
• Forma, tercihen uzun kollu, nefes alabilir, ancak yalıtkan ve sıcak olmalıdır.
• Ceket en azından su geçirmez ve rüzgar geçirmez, potansiyel olarak ısıya dayanıklı olmalıdır. Bu katman, dış etkenlere (rüzgar, yağmur, sıçrayan çamur veya su) karşı koruma sağlamak üzere tasarlanmıştır. Bu tabaka kuru kalabilmesi için nefes alabilir olmalıdır, aksi takdirde vücudunuz tarafından üretilen nem yoğunlaşır. MTB kışlık mont dosyamızda bunu size anlatacağız.

Daha kısa günlerde, seyahat için cesur, yansıtıcı renklerde giysiler seçin. Ayrıca av mevsiminde bir geyikle karıştırılmamak en iyisidir.

Uzuvlar

Eller

Uyuşma ve karıncalanma soğuk algınlığının ilk belirtileridir, bu nedenle Windstopper gibi su geçirmez ve rüzgar geçirmez bir dış zar ve iç termal polar ile uzun eldivenler giydiğinizden emin olun. Eldiven, sürüş hissini korumak için ince kalmalı, iyi kavrama için kaplamalı bir aya sahip olmalı ve ceket kollarının altından kayacak ve hava akımını önleyecek kadar yüksek bir bileğe sahip olmalıdır.

Mümkünse, yansıtıcı bantlı eldivenler satın alın.

Kollarınıza veya bacaklarınıza uygulanabilecek büyük bandajlara benzeyen ve "hafif ısıyı dağıtan", molalarınızda sizi biraz rahatlatacak kadar faydalı olan "ısıtıcılar" vardır. Son olarak, daha dikkatli olanlar için, örneğin termal konforu artırmak için ultra ince ipek pedler de takabilirsiniz.

ayaklar

Teşhis ellerle aynıdır, burada ilk etapta soğukluk hissi hissedilir. Çorap ve ayakkabı giyin! Yazlık ayakkabılarınızı çıkarmadan kışlık çoraplarla yetinmek yetmez, soğuğu garanti eder. Termal çoraplar (termolit, merinos yünü) nemi emerek sıcak tutar.

Çorapların kalınlığına dikkat edin: çok kalınlarsa ayağı sıkarlar ve sizi bir beden büyük ayakkabı seçmeye zorlarlar. UtagawaShop'ta bunu önlemek için özel olarak tasarlanmış ince kışlık çorap çeşitleri bulacaksınız.

Ardından, ayaklarınızı rüzgardan ve sudan korumak için özel ayakkabılar veya bir çift neopren galoş (daha az pratik ama daha ucuz) tercih edebilirsiniz.

ayaklar

Hava soğuk olduğunda başka seçeneğiniz yok, uzun şortlara geçmeniz gerekiyor. Omuz askıları ile donatılan bu ayakkabılar ekstra sıcaklık ve mükemmel nefes alabilirlik sağlar. Şortların askılarının teknik iç çamaşırlarının üzerine çekilmesi gerekecektir. Şortlar su geçirmez (veya su geçirmez) ve rüzgar geçirmez membranlardan yapılmalıdır. Son olarak şortun kumaşı zararına süet kullanmayı ihmal etmeyin, seledeki rahatlığınız söz konusu.

görüşte kal

Kışın sadece soğuk değil, aynı zamanda çok çabuk kararır.

Köy yollarında, sürücüler hızlı sürme eğilimindedir ve bisikletçilerle karşılaşabileceklerini unuturlar: yansıtıcı şeritli giysiler alın ve dağ bisikletinizi el fenerleriyle donatın.

En iyi dağ bisikleti farları hakkındaki yazımızda size daha fazlasını anlatacağız.

Toprağın durumunu belirleyin

Kar, buz ve yağmur veya sis patikaları ve yolları değiştirebilir. Hazırlıksız yakalanmamak için hava durumunu kontrol edin. Çok çamurlu yollarda veya karda, çekişi iyileştirmek için lastiklerin havası hafifçe indirilmelidir. Aynı şekilde, etkili bir frenleme beklemelisiniz. Bu tür koşullarda yürüyüş sonrası ATV'nin bakımı şarttır. Bisikleti iyice temizleyin ve çerçevenin hareketli parçalarını yağlayın.

Bisikleti çıkarırsak ne olur?

Vücut için hak ettiği bir dinlenmeye yol açın! Pilleri maksimuma şarj etmek ve gelecek yıl yeniden başlamak için bu kış tatilini nasıl değerlendirirsiniz? Ne yapmalı ve ne yapmamalı? Diğer sporları seviyor musun, sevmiyor musun? Ne zaman ve nasıl yenilenir? Dışarıda mı içeride mi?

Gıda

Zevk kavramı merkezi ama kontrollü kalmalıdır. Bazen hamburger ve patates kızartması ya da yıl sonu tatil yemekleri ise yasak değil! Sadece fazlalıkları iyi değil. Dengeli, çeşitli ve basit bir diyetle kendimizi yenmiyoruz ve yıl boyunca büyük kilo dalgalanmalarından kaçınıyoruz. Kilonuzun dinamiklerini izlemek için kendinizi düzenli olarak tartmanız önerilir. İyileşme sırasında vücut ağırlığınızın çok ötesine geçmemek için dengeli, saçma sapan bir diyet yemek önemlidir.

Kışın aktif dinlenme

Bu dönemde aktif kalmak, daha kolay bir iyileşme garantisidir. Bir haftadan 10 güne kadar tam bir spor molası düşünebiliyorsanız 15 günden fazla ara vermeniz önerilmez çünkü buna ek olarak sizinkine göre olumsuz fizyolojik değişiklikler (kas ve kalp damar) olabilir. vücudun strese uyum sağlama yeteneği. Fiziksel kondisyon "kaybını" sınırlamak için küçük bir spor etkinliği yeterlidir, örneğin haftada en fazla 1-2 saat olmak üzere 1-2 hafif etkinlik. Öğrendiklerinizi sürdürürken eğlenmek, havayı değiştirmek önemlidir.

O zaman artık bisikletin içinde ve dışında genel bir kardiyovasküler yeniden başlatma aramayacağız. Bu açıdan bakıldığında, tüm dayanıklılık sporlarının bisiklete çok iyi bir katkı olduğu açıktır.

Kışın, bisiklete binmenin yanı sıra her zevke uygun çeşitli açık hava etkinlikleri seçebilirsiniz:

yüzme

Bu spor, son derece gelişmiş olduğu için sezon dışında özel bir ilgiyi hak ediyor: solunum ve üst vücudun kasları gelişiyor. Dikkat, emeklemek, dizlere baskı yapan kurbağalamadan daha iyidir.

koşu

Bu, kilonuzu korumanın ve nefes almanızı sağlamanın iyi bir yoludur. Ayakkabılı ekipman, kendinize zarar vermemek için çok önemlidir ve hepsinden önemlisi: dizinizdeki en ufak bir problemde hemen durun (bu spor tendinit ile ünlüdür).

Vücut geliştirme / fitness

Kuvvet antrenmanı bisikletçiler için faydalıdır ve dayanıklılık sporlarını tamamlar. Patlayıcı tonik güç için antrenmanları tercih edin; kas inşa etmek için tasarlanmış antrenmanlardan kaçının. Dağ bisikletçiliğinde çok az kullanılan ancak yine de teknik/deneme bölümleri için kullanılan üst gövdeyi çalıştırma fırsatından yararlanın.

Bacaklarınız için abs veya squat gibi egzersizlere öncelik verin. Dağ bisikleti pozisyonunuzu ve genel olarak propriyosepsiyonunuzu geliştirecek denge egzersizleri de ekleyebilirsiniz.

Kapalı bisiklet

Pedalın rotasını koruyabilmesi ve çok fazla koltuk alanı kaybetmemesi için. Bisiklet sürmek eğlenceli kalmalıdır, yani 30 dakika ile 1 saat arasındadır. Son yıllarda, eğitimin "oyunlaştırması", bisiklete binmeyi, getirdiği his olmadan zor bulanlar için çekici çözümlere doğru bir kaymaya izin verdi.

Lüks bir çözüm, ANT+ bağlantılı bir tablet simülatörü ile evde eğitimin karşılanmasıdır.

Örneğin, Wahoo ve Zwift ilginç bir çözüm sunuyor.

kayaklar

Yapabilenler için kışın ideal, özellikle inişte refleksleri korumak ve zevkin bir kısmına öncelik vermek için iyi bir kardiyovasküler ve teknik aktivitedir. Bacakları ve karın bölgesini güçlendirmek için de çok iyi bir spordur.

Tüm dağ bisikletçileri farklıdır, ancak hepsinin amacı aynıdır: rahatlamak, formda kalmak ve sezon boyunca en az kullanılan kasları çalıştırmak.

Sportif hiçbir şey yapma

Ve evet, sporu da atlayabilir ve işe döndüğünüzde bunun için çok para ödemek zorunda kalacağınıza inanabilirsiniz 😉.

Bu durumlarda, istenilen aksesuara en uygun fiyatı bulmak için bir seans sonrası atölyede kış bakımı veya güncelleme yaparak vakit geçirmek mümkündür.

Talimatları çevrimiçi olarak da takip edebilirsiniz:

• Her şeyi kendi bisikletinizde kendiniz yapabilmek için ortaklarımız TUTOVELO bunun için mükemmel bir mekanik eğitime sahiptir.
• binicilik, beslenme, zihinsel kondisyon ve daha pek çok konuda profesyonellerin tavsiyeleri ile dağ bisikleti performansınızı geliştirmek için XNUMX kez Dünya Yokuş İniş Şampiyonu Sabrina Jonye ile bir doz dağ bisikleti eğitim atölyesi, sonraki sezon.

Ayrıca GPS geçmişinizdeki dağ bisikleti aktivitelerini analiz ederek yılınızı değerlendirebilir ve en güzel rotalarınızı UtagawaVTT'de paylaşma ve sitenin kaliteli rotaları veritabanına ekleme fırsatını yakalayabilirsiniz.

Kış tatilinden sonra dağ bisikletine nasıl devam edilir?

Çıkış yolunun daha yumuşak ve düzenli bir şekilde yeniden başlamasıyla ilgilidir. Buradaki fikir, vücudunuzun tekrar çabaya alışması için antrenmanlarınızda tutarlılık bulmaktır. Daha sonra, diğer dayanıklılık sporlarıyla (örneğin yüzme) tamamlamaktan çekinmeden, antrenmanı mümkün olduğunca çeşitlendirerek, öncelikle dayanıklılık ve teknikle (denge, bisiklete binme ve bisiklete binme hareketliliği, dağ bisikleti tekniği, pedal çevirme verimliliği) ilgili çalışmalara öncelik vereceğiz. Büyük yorgunluğa neden olan yüksek hacimli antrenman seanslarından ziyade, kısa süreli antrenman seanslarının sıklığına ve çeşitliliğine öncelik vermek önemlidir. Vücut, tek seferlik büyük ziyaretlerden çok küçük, düzenli isteklere çok daha iyi yanıt verir ve uyum sağlar. Uygulamada, 4x1s1 yerine haftada 3x30h çeşitli egzersizler yapmak daha iyidir.

Bu kış için stratejiniz ne olacak?