Arabada sırt ağrısı nasıl önlenir

Sırt probleminiz varsa, uzun süre arabada oturmak dayanılmaz olabilir. Sırt probleminiz olmasa bile uzun bir yolculuk sırasında araba koltuğunda oturmaktan dolayı rahatsızlık ve ağrı hissedebilirsiniz. Bazen koltuk şeklinize tam olarak uymuyorsa, ağrının başlaması sadece birkaç dakika sürebilir.

Bu özellikle vücut tipleri normların dışına çıkanlar için geçerlidir. Uzun boylu insanlar, kısa boylu insanlar ve aşırı geniş ya da aşırı ince çerçeveli kişiler orta koltuğa tam olarak oturmakta zorluk yaşayabilirler.

Sürücü koltuğunu daha konforlu hale getirmek için yapabileceğiniz çeşitli koltuk ayarları vardır. Pek çok otomobilde öne ve arkaya kayar koltuk ayarları, eğim ayarı, yükseklik ayarı ve hatta bel ayarı bulunur. Bazı üreticiler uylukların arkasını desteklemek için bir yaslanma özelliği içerirken, diğerleri koltuktan dizlerin arkasına kadar ayarlanabilir bir mesafe sunar.

Mevcut tüm ayarlara rağmen rahat bir araba koltuğu bulmak zor olabilir. Bazıları için ne yaparsanız yapın, kıpırdanmayı bırakamazsınız. Koltuğu doğru ayarladınız mı?

Bölüm 1/5: Direksiyon simidine olan mesafenin ayarlanması

Sürücüler için en önemli koltuk ayarı direksiyon simidine olan mesafenin ayarlanmasıdır. Direksiyonu ellerinizle doğru şekilde kullanamıyorsanız, araba sürmenin hiçbir anlamı yoktur.

Elleriniz sadece gidonu tutarak gerginleştiğinde, gerginlik sırtınıza yayılır ve özellikle sırt problemi olanlarda ağrıya neden olur.

• Dikkat: Koltuğu yalnızca tamamen durduğunuzda ve aracınız park halindeyken ayarlayın. Sürüş sırasında koltuğun ayarlanması tehlikelidir ve kazaya neden olabilir.

1. Adım: Kendinizi doğru konumlandırın. Sırtınız koltuğun arkasına tamamen bastırılmış şekilde oturun.

Adım 2: Direksiyonu doğru tutun. Öne doğru eğilin ve direksiyon simidini saat dokuz ve saat üç konumlarından tutun.

3. Adım: Ellerinizin doğru konumda olduğundan emin olun. Kollarınız tamamen uzatılmış ve kilitliyse direksiyondan çok uzakta oturuyorsunuz demektir. Sürücü koltuğunu öne doğru ayarlayın.

Dirsekleriniz 60 dereceden daha az bir açı oluşturuyorsa çok yakın oturuyorsunuz demektir. Koltuğu biraz daha geriye çekin.

Kollar kilitli olmamalı, hafifçe bükülmelidir. Vücudunuzu gevşettiğinizde ve rahatça oturduğunuzda direksiyonu tutarken herhangi bir rahatsızlık veya yorgunluk olmamalıdır.

Bölüm 2/5. Koltuğun doğru şekilde yatırılması

Sürücü koltuğuna oturduğunuzda rahatsızlık hissetmeden dik oturmalısınız. Bu biraz pratik gerektirebilir.

Koltuğun çok fazla yatma eğilimi. Sürüş konumunuz tüm dikkatinizi yola vermenizi gerektirdiğinden mümkün olduğunca dik olmanız gerekir.

Adım 1: Koltuğu dik konuma getirin. Sürücü koltuğunu tamamen dik konuma getirin ve oturun.

Bu pozisyon rahatsız edici olabilir ancak koltuğu ayarlamaya buradan başlamanız gerekir.

Adım 2: Koltuğu yatırın. Sırtınızın alt kısmındaki baskı hafifleyene kadar koltuğu yavaşça yatırın. Bu, koltuğunuzun yatırılması gereken açıdır.

Başınızı geriye doğru eğdiğinizde, koltuk başlığı başınızın 1 ila 2 inç arkasında olmalıdır.

Başınız koltuk başlığına dayalı ve gözleriniz açıkken yolu net bir şekilde görmeniz gerekir.

3. Adım: Gerektiği gibi ayarlayın. Başınızı koltuk başlığına bastırdığınızda ön camdan görmekte zorluk çekiyorsanız koltuğu biraz daha öne doğru eğin.

Sırtınız ve başınızın arkasından uygun destek alarak dik oturursanız, vücudunuz araç kullanırken eskisi kadar çabuk yorulmaz.

Bölüm 3/5: Koltuk yüksekliğinin ayarlanması

Tüm arabalarda sürücü koltuğu yükseklik ayarı bulunmaz, ancak sizinkinde varsa bu, rahat bir oturma pozisyonu elde etmenize yardımcı olabilir. Yüksekliğin ayarlanması, ön camın arkasını düzgün bir şekilde görmenizi sağlayacak ve aynı zamanda doğru şekilde yapılırsa uyluklarınızın arkasındaki baskıyı da azaltacaktır.

Adım 1: Koltuğu tamamen indirin. Koltuğu, içinde otururken hareket mesafesinin en altına kadar indirin.

Adım 2: Koltuğu yavaşça sonuna kadar kaldırın.. Koltuğun ön kenarı uyluklarınızın arkasına değene kadar koltuğu yavaş yavaş kaldırmaya başlayın.

Koltuğunuz çok alçaksa bacaklarınız ve belinizin alt kısmı sizi destekleyerek ağrıya neden olan baskı noktaları oluşturur.

Koltuğunuz çok yüksekse, uyluklarınıza uygulanan baskı nedeniyle alt bacaklarınıza kan akışı kısıtlanır. Ayaklarınız uyuşabilir, şişebilir veya gaz pedalı ile fren pedalı arasında manevra yapmakta zorluk yaşayabilir.

Bölüm 4/5: Bel Desteği Ayarı

Yalnızca birkaç arabada bel ayarı bulunur; çoğunlukla üst düzey modeller ve lüks arabalar. Ancak koltuğun bu açıdan doğru ayarlanması, arabada otururken sırtınıza binen yükü azaltacaktır.

Aracınızda bel desteği ayarlayıcısı varsa 1. adıma geçin. Aracınızda bel desteği ayarlayıcısı yoksa bu alanı kendiniz nasıl destekleyebileceğinizi öğrenmek için 5. adıma geçin.

Adım 1: Bel desteğini tamamen geri çekin. Bazıları bir tutamakla mekanik olarak kontrol edilirken, diğerleri koltuğun içinde şişirilebilen bir balondur. Her durumda, desteği tamamen reddedin.

Adım 2: Koltuğa oturun. Sırtınızın kalçalarınızın hemen üzerinde kambur bir pozisyona çöktüğünü hissedeceksiniz.

Adım 3: Bel desteğini temas edene kadar pompalayın. Bel desteğinizi yavaş yavaş genişletin. Bel desteğinin sırtınıza dokunduğunu hissettiğinizde, bu hisse alışmak için 15-30 saniye duraklayın.

Adım 4: Bel desteğinizi rahat olana kadar şişirin.. Her küçük ayarlamadan sonra duraklayarak bel desteğini biraz daha yükseltin.

Bir duraklamadan sonra sırtınız artık eğilmediğinde ayarlamayı bırakın.

Eğer aracınızda bel desteği özelliği varsa bu kısımla işiniz bitti ve 5. Bölümün başına geçebilirsiniz.

Adım 5: Kendi bel desteğinizi yapın. Arabanızda bel ayarı yoksa el havlusu kullanarak kendiniz oluşturabilirsiniz.

Havluyu enine doğru katlayın veya yuvarlayın. Artık tam uzunlukta olmalı, ancak yalnızca birkaç inç genişliğinde ve yaklaşık 1-1.5 inç kalınlığında olmalıdır.

Adım 6: Kendinizi ve havluyu konumlandırın. Sürücü koltuğuna oturun, öne doğru eğilin ve arkanıza bir havlu koyun.

Pelvik kemiklerinizin hemen üzerine gelene kadar aşağı kaydırın. Bir havluya arkanıza yaslanın.

Çok fazla veya çok az destek olduğunu düşünüyorsanız, havlu rulosunu desteklendiğini hissedene kadar ayarlayın, ancak çok fazla değil.

Bölüm 5/5: Koltuk başlığı konumunun ayarlanması

Koltuk başlığı rahatınız için takılmamıştır. Aksine, arkadan çarpmalarda boyun yaralanmasını önleyen bir güvenlik cihazıdır. Yanlış konumlandırılırsa başınıza çok yakın veya bir kaza durumunda yeterli koruma sağlayamayacak kadar uzak olabilir. Doğru yerleştirme önemlidir.

Adım 1: Başınız ile koltuk başlığı arasındaki mesafeyi kontrol edin.. Sürücü koltuğuna normal şekilde oturun. Başınızın arkası ile koltuk başlığının önü arasındaki mesafeyi kontrol etmek için elinizi kullanın.

Bu, başın arkasından yaklaşık bir inç uzakta olmalıdır. Mümkünse bir arkadaşınızın koltuk başlığı ayarını sizin için kontrol etmesi yararlı olabilir.

Adım 2: Mümkünse koltuk başlığı açısını ayarlayın. Bunu yapmak için, koltuk başlığını tutun ve ayarlama mümkünse ileri veya geri çekin.

3. Adım: Koltuk başlığını dikey olarak ayarlayın. Tekrar normal şekilde oturduğunuzda, koltuk başlığının yüksekliğini kontrol edin veya bir arkadaşınıza kontrol ettirin. Baş desteğinin üst kısmı göz hizanızdan aşağıda olmamalıdır.

Bunlar arabada, özellikle de sürücü koltuğunda oturmak için doğru ayarlardır. Yolcu koltuğunun sürücü koltuğuyla aynı ayar aralığına sahip olması pek mümkün değildir ve arka koltuklarda muhtemelen kafalık ayarı dışında herhangi bir ayar bulunmayacaktır.

Doğru şekilde ayarlanması durumunda ilk başta uyum garip gelebilir. Konumu hakkında fikir edinmek için kendinize birkaç kısa geziye izin verin. Acı veya rahatsızlık hissettiğinizi fark ederseniz gerekli ayarlamaları yapın. Birkaç kısa sürüşten sonra yeni koltuk pozisyonunuz doğal ve rahat hale gelecektir.