MTB yarış hazırlık takvimi nasıl oluşturulur
Içerik
Aaaa sonbahar 🍂, ormanlarımızın güzel renkleri, yağmur, çamur ve yürüyüş sonrası şömine başında bir bardak sıcak şarap içme arzusu!
Mart ayında büyük bir iş gezisi, Nisan ayında en yakın arkadaşınızın düğünü gibi aklınıza bile gelmemesi gereken zamanları hesaba katarak bu yıl yaşayacağımız önemli olayları planlamak ve sezon için bir takvim hazırlamak için iyi bir zaman. , yeğeninizin Mayıs ayında vaftiz töreni vb.
UtagawaVTT'de, hazırlığınızı planlamanıza yardımcı olmayı seveceğimizi düşündük, ancak size İnternet'in her yerinde bulacağınız klasik tavsiyeleri vermeden.
Bu nedenle bir profesyonelden tavsiye istedik: Pierre Miklich.
Hazırlanmak ne kadar sürer?
Olayların seçimi tutarlı olmalıdır.
Bu yıl hangi etkinliğe odaklanmak istiyorsunuz? Hangi yarışı kaçırmak istemezsin?
Zaman çizelgeniz bu hedef etrafında oluşturulacaktır. Bu belirli tarih için hazırlanıyor olacaksınız ve hazırlığınızın bir parçası olarak diğer yarışlar seçilecek. Daha önce hiç yarışmadıysanız, seyahatin stresinden ve yorgunluğundan kaçınmak için evinizin yakınındaki etkinliklere öncelik vermenizi öneririz.
🙄 seçimi konusunda kararsızsanız, seçiminizi diğer kriterlere göre yapın:
- katlanılan maliyetler (kayıt, ulaşım),
- olayın şerefi,
- teknik gereksinimlerin derecesi,
- seviye farkı vs.
Hazırlık için gereken süre ile ilgili olarak 3 olasılık vardır:
| Gol | yarışı bitir | performans yap | uzun test |
|---|---|---|---|
| Hazırlanma zamanı | Aylık 3 4 | Aylık 4 5 | Aylık 6 8 |
Sınırlamalarınıza, mevsime ve hedefinize bağlı olarak haftada yaklaşık 4 seans planlamanız önerilir.
Popüler inanışın aksine, daha fazla kış aktivitesi planlayın... Düşen ton ve olası kilo alımıyla mücadele etmek için haftada 5 seans planlayın. Daha sonra daha kısa ve daha çeşitli aktiviteler programlanacaktır.
Planlama yaparken zamanlama kısıtlamalarını yönetin ... ve azaltılmış motivasyon
Yarışları önceden planlamak - evet, tabii ki, özellikle geri kazanmak istiyorsanız. Duygu için teşekkürler! 🙄
Ancak sonbaharda planlamaya başlarsak kendimize şunu söylemek cazip gelebilir: "Hayır, ama yıl sonu, Noel ve şirket nedeniyle 2 hafta bisiklete dokunmayacağım. Ve Kasım ayında sürekli yağmur yağar. Antrenman yapmak için Ocak ayını sabırsızlıkla bekliyorum! ". #bonnesolvequonnetientjamais.
Antrenmanı, sizi dışarıda ata binmeye zorlamayan hava, profesyonel veya aile etkinlikleri (Mayıs'taki ünlü düğünler ve vaftizler...) ile birleştirmek için en iyi çözüm, seanslarınızı diğer toplantılar gibi planlamak ve onlara bağlı kalmaktır. Bu. İpucu olarak biraz sert 🌲 ama ne istediğini bilmek zorundasın!
İyi havalarda harika bir fiziksel formda olmak ve sizi hayal eden yarışa uygun olmak ister misiniz? Bu yüzden antrenmanlarınızı flört olarak düşünün. im-mising-qua-bles !
kendini anlatmaya başlarsan "Oh hayır, bu gece, bu öğleden sonra çok yedim." (başka bir ifade "Tembelim"), hazırlık takviminizi dolapta en üstteki rafın arkasında bulunan bir kutuda saklayabilirsiniz 🔐. Kısacası: unut gitsin!
Yardım edin, çok tembelim!
Tebrikler, insansınız! 💪
Yalnızlık + Monotonluk = garantili can sıkıntısı
Bu yüzden başkalarıyla antrenman yapmayı unutmayın.
Motivasyon eksikliğini gidermek ve seviyenizi değerlendirmek için böyle bir şey yok:
- grup etkisi yükselir: kendimize meydan okuruz, kendimizi karşılaştırırız.
- seviyenizi veya teknik alanınızı paylaşmak ve değerlendirmek bir grup içinde yapmak daha kolaydır.
- bir grup içinde durup yerleri düşünmek yalnız olmaktan daha eğlencelidir.
- gruplarda güvenlik yönü daha önemlidir (ilk yardım, destek vb.).
- Yeni Kalıpları Keşfetmek: Arkadaşlarınızı takip etmek ve yeni kalıplara uyum sağlamak verimlidir.
Ayrıca hazırlanırken ek sporlar kullanın. Dağ bisikletimiz, onu seviyoruz, evet! Ancak haftada 6 ders oranında 5 ay, yine de iğrenç bir şey var.
Yüzmeyi 🏊, kas geliştirmeyi, patika koşusunu, kaya tırmanışını ve hatta yol bisikletini 🚲 gerçekten istiyorsanız düşünün!
Kas geliştirme antrenmanınız için ilhama mı ihtiyacınız var? Pierre Miklich alıştırma kağıtlarından birini bizimle paylaşıyor.
Faaliyetlerinizi planlamanıza yardımcı olması için GPS veya akıllı telefon uygulaması üreticilerine de güvenebilirsiniz: Garmin Coach, Runtastic veya Bryton Active ve daha fazlası.
Ya hazırlanırken kendimize zarar verirsek?
Ah ... fiziksel olarak acıtıyor, ama ego da öyle. 🚑
Geçmiş öfke ve hayal kırıklığı anı, rekabet programınızı erteleyin. Sizi en sevdiğiniz spordan mahrum bırakan bu şüphe ve rahatsızlık anlarında, iyileşmenizi düşünmeyi deneyin:
- Kas kaybını önlemek için hangi egzersizleri yapacağım?
- travmaya rağmen nefesim üzerinde nasıl çalışabilirim?
- hangi araçlar bana yardımcı olabilir?
Aşırı yaralanmanın çok çabuk iyileşmesini önlemek için sabırlı olun ve sakin olun. Yaralanmanın ciddiyeti ne olursa olsun, vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
Ona meydan okumak ister misin? Sorun değil, katırınla oyna. Ama son sözü her zaman vücudun söyleyecek!
Özetlemek için 5 ipucu
İşte Pierre Miklich'ten sezona hazırlanmak için 5 ipucu:
- hedeflerinizi yazın ve en az 4 ay önceden hazırlanın
- Herhangi bir toplantı gibi antrenmanlarınızı engelleyin ve bunalmamak için mola süreleri belirleyin
- çoklu spor yapmak
- grup yürüyüşleri planla
- duygularını ve vücudunu dinle
Sağlamak için ekipman
Özel birşey yok :
- Özel bir web sitesi aracılığıyla sağlanan bilgileri kullanarak spor aktivitelerinizi düzgün bir şekilde yönetmek için GPS veya bağlı bir saat. (Kardiyo veya kadans sensörleriniz varsa daha da iyi)
- kasları güçlendirmek için minimalist ve ek ekipman: güç elastik bant, fizyoterapi için top (Çap yaklaşık 80 cm).
Le Roc d'Azur'a hazırlanıyor
Bu ipuçlarını göstermek için, sezonun ikonik dağ bisikleti etkinliği için hazırlık programını uygulamaya koymaktan daha iyi bir şey olamaz.
Tamamlanacak egzersiz planı
Kendinize meydan okumak için bir egzersiz planı
Кредит
Teşekkürler:
- Pierre Miklich, spor koçu: Bölgesel yarışlardan Coupe de France'a kadar 15 yıl boyunca XC dağ bisikletleriyle yarıştıktan sonra Pierre, deneyimini ve yöntemlerini başkalarının hizmetine sunmaya karar verdi. Yaklaşık 20 yıldır, bireysel veya uzaktan sporcuları ve yüksek sorumluluk sahibi kişileri eğitmiştir.
- Frederic Salomon, Cote d'Azur'a hazırlanma planlarını yayınlamak için izin istedi.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET güzel fotoğraflar için 📸
