Yaz için formda kalın
Kendi dairenizin rahatlığında bile vücudunuza (ve bu arada zihninize) çok fazla sorun yaşamadan bakabilirsiniz. Öncesinde ve sonrasında etkili bir şekilde antrenman yapmanıza ve sağlıklı ve lezzetli yemekler hazırlamanıza yardımcı olacak tek ihtiyacınız olan iyi niyet ve birkaç aksesuar.
Ev egzersizleri saf bir zevktir
Spor salonuna gitmek için her zaman zaman ve istek yoktur. Tıpkı bir koşu ya da uzun bir bisiklet yolculuğu gibi. Sıcaklık biraz daha hoş hale geldiğinde zamanları gelecek. Ama şimdi vücudunuz üzerinde çalışma fırsatınız var! Temel bilgilerle başlayın. Her şeyden önce, iyi bir egzersiz matına ihtiyacınız olacak. Yogadan ilham alan bükülmeler, bükülmeler veya zeminde pozlar yapmak sinir bozucu ve hatta tehlikeli olabilir. Kendinize yumuşak, ısı yalıtımlı ve kaymaz bir yüzey sağlayın, antrenman daha keyifli hale gelecektir.
İkincisi, doğru ekipman. Ayrıca onsuz da antrenman yapabilirsiniz - esneme, temel egzersizler, zumba, aerobik veya salsadan ilham alan dersler - ihtiyacınız olan tek şey İnternette bulunan bir ders kitabı veya hayalinizdeki antrenman DVD'si ve hepsi bu. Ancak örneğin bir atlama ipi, germe elastik bantları veya egzersiz topu kullanırsanız hareketleriniz daha da etkili ve keyifli olacaktır.
Ayrıca kendi trambolininizle bahçede zıplayabilirsiniz. Bu sadece eğlenceli!
Manyetik bir bisiklete ne dersiniz? Dışarıdaki hava nasıl olursa olsun pedal çevirebilirsiniz. Televizyonun önüne koyun, en sevdiğiniz programı açın ve daha fazla kilo verirken pedal çevirin. Sadece karşılığını verecek! Ayrıca akıllı telefonunuzu direksiyon simidine koyabilir, kulaklıklarınızı takabilir ve müzik dünyasına yelken açabilirsiniz - kilometrenin sayaçta ne zaman göründüğünü fark etmezsiniz bile.
mutfağa sığdır
… Çünkü egzersiz her şey değildir. Madalyonun bir de diğer yüzü var. Tabii ki sağlıklı beslenmeden bahsediyorum. Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın - özellikle trans yağlarla dolu "abur cubur" (örneğin, cips, patates kızartması vb.), aşırı tuz ve şeker. Bu, mutlaka diyetinizin sıkıcı ve tatsız hale geleceği anlamına gelmez. Diğer taraftan. Sadece sebzeler, meyveler ve "süper gıdalar" (kinoa, chia tohumları, darı, goji meyveleri ve daha fazlası gibi) dünyasını keşfedin - vitamin ve minerallerle dolu ve hemen bir zevk ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
Örneğin, profesyonel bir fincan blender satın almak iyi bir fikirdir. Burada en sağlıklı ve delicesine lezzetli kokteylleri hazırlayabilirsiniz. En iyi modellerde sadece bahsi geçen kokteylleri karıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda buzu ezecek veya sebze ve otları doğrayacaksınız. Böylece yatırım hızla geri dönecektir. Formda olmak için ne pişirilir? Uzmanlar tarafından hazırlanan tariflerden ilham alın. "Anna'dan sağlıklı yemek" - bunlar yazarın Anya Levandovskaya'nın tarifleri. Ve ünlü Robert'ın diyetinin arkasında o var, bu yüzden yanılıyor olamaz. Ayrıca "Lezzetli sabah. 101 lezzetli ve sağlıklı kahvaltı tarifleri. Masterchef ödüllü Beata Sniechowska size sandviçlere veya çırpılmış yumurtalara sağlıklı bir alternatif olduğunu kanıtlayacak - sonuçta kahvaltı günün en önemli öğünü!
Sağlıklı bir yaşam tarzını kendin yap. İlk başta zor olabilir, ancak birkaç ay sonra kararın ne kadar iyi olduğunu anlayacaksınız. Figür, sağlık ve genel refah için. O halde bugün ilk adımı atın!
