ATV'ye binmeden önce yapılmaması gereken 5 şey
Içerik
Bilim sürekli gelişiyor, ancak özellikle ATV'ye binmeden ve ata binmeden önce kaçınılması gereken şeyler söz konusu olduğunda, bazı kesinlikler var.
İşte bisikletinize binmeden önce yapmamanız gereken 5 şey. Kendinizi veya eşinizi üzmek istemiyorsanız, sizden daha kolay tırmanışları atlama eğiliminde olan.
Eğer öyleyse, 2. maddeyi öneriyoruz 😉 Hoş geldiniz!
kendini dinleme
Bir dağ bisikletçisi olarak kendinizi ve vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Kendinizi yorgun veya ağrılı hissediyorsanız, gururunuzu bir kenara bırakın ve bir gün izin alın. Her şey çok basit!
Uğruna çalışacak, kanıtlayacak hiçbir şeyiniz yok ve hayır, sizi hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm, ancak kimse fotoğraflarınızın sosyal medyada yayınlanmasını gerçekten beklemiyor.
Acele etmeyin ve sizin için en iyi olanı bulun!
Çok ve çok yemek
Açıktır, ancak şunu akılda tutmak her zaman iyi bir fikirdir: Egzersiz yapmadan önce atıştırma yapmayın!
Bolonez makarnanın sağlığa faydalarını 🍝 yarıştan önce duymuşsunuzdur. Bunu zaten yaşadıysanız, aşırı yüklenen yiyeceklerin, diyet alımı açısından faydalı görünse bile, çabaya başladıktan sonra iyi sindirilmediğini fark etmiş olabilirsiniz.
Bisiklet üzerinde daha iyi hissetmek için belirli bir zamanda yemek yemek önemlidir.
Siz süzülürken, sindirim süreci yavaşlar. Kan akışı, fiziksel çabanın neden olduğu kaslarımıza yönlendirilir ve artık sindirimimize yönelik değildir. "İşte merhaba, kramplar, yan etkiler, mide bulantısı, hatta kusma... Tamam, dağ bisikleti öncesi aile yemeği, bu son kez!"
Statik esnemeler yapın
Son araştırmalar, statik esnemenin bisiklet için faydalı olmadığını gösteriyor.
Hatta araştırmalar, bu tip esnemenin faydalı olmadığını ve eyerde yapılması için daha fazla çaba gerektirdiğini bile göstermiştir.
Aslında, 30 ila 60 saniye arasında statik bir esneme yaptığınızda kasları uzatır ama aynı zamanda kaslar ve beyin arasındaki sinyali de etkiler. İkincisi, kas yorgunluğunu önleyen bir refleksi tetikleyerek kası "korur". Böylece kaslar sıkışır ve artık normal şekilde kasılamaz. Bu refleks kısaca kas gücünü ve gücünü azaltır.
Tersine, dinamik bir ısınma (ev egzersiz makinesi), kasların gerçek bir duruma benzer bir şekilde hareket etmesine izin verir. Bu kullanışlı.
Sabah araba kullanırken aç karnına kalabilir miyiz?
Sabah yaptığınız ilk şey bir dağ bisikleti rotasıysa, yolculuktan önce kahvaltı yapmanıza gerek yok çünkü yaklaşık bir saat aç karnına çıkmak harika.
Ancak sabah geç saatlerde araç kullanıyorsanız yemek yemeden dışarı çıkamayacaksınız. Yemek ile egzersiz arasında en az 1 saat (ideal olarak 2 saat) olmalıdır.
Ardından gün boyunca birkaç küçük atıştırmalık, kan şekerinizi sabit tutmak için iyi bir stratejidir.
köşeye gitme
Sabahları dağ bisikleti sürmekten hoşlanıyorsanız, kafeinin bağırsak işlevini etkilediği bilindiğinden, sürmeden önce kahve içmekten kaçınmanız gerekebilir.
Ayrılmadan yaklaşık 30 dakika önce sıvı içmeyi bırakın ve her zaman ayrılmadan önce son tuvaleti yapın.
Mesane problemleriniz varsa veya seyahatiniz sırasında işlerin nasıl gideceğinden emin değilseniz, seyahat planınızı banyoda durarak planlamak aptalca olur. Acil durumlar için ıslak mendil de kullanabilirsiniz.
📸 Kredi: MTB Zamanı
