Dağ bisikletiyle kilo vermek için 6 basit ve etkili adım
Masa zevklerinizi biraz fazla kullandınız (çok mu?). Ve zevkler unutulur unutulmaz, teraziler bize aşırılıklarımızı ve sonuçlarını hatırlatmak için korkunç ve sarsılmaz hale geldi!
Neyse ki rüya bedeni ve cehennem şeklini bulmanın bir çözümü var: dağ bisikleti (ne sürpriz! 😉).
Bugün tüm bu fazla kiloları taşıma olasılığı sıkıcı ve ulaşılmaz görünse bile, biraz sabır gösterir ve yavaş yavaş egzersiz yaparsanız, kısa süre sonra bunlar hoş olmayan anılar olarak kalacaktır.
Peki nasıl yaparsın?
İlerlemenizi takip etmek için kendinizi bağlı bir tartı ile donatabilirsiniz.
1 adım:
Yavaş başlayın: Size ve kendinizi rahat hissettiğiniz yere uygun bir frekans ve hız bulun. Tour de France zaman denemesinde yarışmaya gerek yok !!! Ve Mont Ventoux'nun zirvesine tırmanmayın!
Bu, önce orman yollarında veya hatta asfaltta (evet, evet) pedal çevirmek anlamına gelebilir, böylece çaba cesaret kırılmaz veya yorucu olmaz.
Uzun kalmalıyım! Haftada 100 dakika iyi bir hedeftir.
Size yardımcı olması için, çabalarınızı kaydetmek için GPS veya akıllı telefonunuzdaki yerleşik bir bilgisayar işlevi görebilecek bir uygulama kullanabilirsiniz.
Akıllı telefonunuzu bir askıda nasıl tutacağınızı arıyorsanız, bu yazımızda bundan bahsedeceğiz.
2. adım:
Dağ bisikleti sürüşlerinizin süresini kademeli olarak artırın. Bilimsel araştırmalara göre amaç kilo vermek olduğunda işin yoğunluğunu değil süresini artırmak daha etkilidir 🧐.
Haftada yaklaşık 150 dakika ayırın, ne kadar çok olursa o kadar iyi olduğunu unutmayın!
3 adım:
Yoğunluğu artırmaya başlamanın zamanı geldi!
Daha iyi rotalar seçin 🚀: daha fazla teknik rota, daha fazla tırmanış.
Bu, hızınızı yavaşlatabilir, ancak iş yoğunluğunuzu artırabilir! Bu dönemler zor olsa da yürüyüş için yeterli zaman ayırmak önemlidir. Süre ve yoğunluğun birleşik etkisi, kalori yakmanın en iyi yoludur!
4 adım:
Kalp atış hızınızı ölçerek kalbinizi izleyin: İşaret ve orta parmaklarınızı karşı bileğinizin kan damarlarına yerleştirin ve 10 saniye boyunca hissettiğiniz atım sayısını sayın. Ardından, dakikadaki vuruşları elde etmek için bu sayıyı 6 ile çarpın. Ayrıca kalp atış hızı monitörü gibi elektronik bir cihaz veya daha iyisi GPS ve kalp atış hızı monitörü olan bir saat kullanabilirsiniz.
Kilo vermek için efor, maksimum kalp atış hızınızın %60 ila %75'i arasında olmalıdır. Ek olarak, çaba yeterince uzun süremez ve aşağıda - yeterince yoğun değil!
Maksimum kalp atış hızınız, yaşınız 220'den çıkarılarak elde edilir.
Örneğin, maksimum frekansı dakikada yaklaşık 40 vuruş olan 180 yaşındaki bir erkek için, dağ bisikleti için optimal kuvvet dakikada 108 ile 135 vuruş arasında olmalıdır.
Kalp atış hızı ölçümü, hedefinize göre eforu yönetmenize yardımcı olur.
5. adım:
Nihai hedef bu olduğu için şimdi kaloriler hakkında konuşalım! Tipik olarak, 85 kg'lık bir kişi 650 saatlik dağ bisikleti yolculuğunda 1 kcal yakarken, 60 kg'lık bir kişi sadece 430 kcal yakar.
Bu yaklaşık bir değerdir, çünkü gerçekten yoğunluğa bağlıdır! Bazı kalp atış hızı monitörleri, kalori alımınızı kilonuza ve kalp atış hızınıza göre hesaplar.
6. adım:
Eh, ne yazık ki kilo vermek için dağ bisikletine binmek yetmiyor, sporun enerji gerektirdiği bahanesiyle kendinizi 4 gibi doldurmaya devam edin !!!
Bir kişi genellikle günde 2500 ila 3500 kcal tüketir 🔥.
Ayrıca enerji tüketimini yaklaşık 500-1000 kcal azaltmak da gereklidir!
Ama dağ bisikleti çok yardımcı olacak! Örneğin, MTB antrenmanınız sırasında 300 kalori yakarsanız, 200 hedefinize ulaşmak için diyetinizi 500 kalori azaltmanız yeterlidir!
Şimdi senin sıran!
Unutmayın ki dağ bisikleti sadece kilo vermenizi değil, aynı zamanda figürünüzü güçlendirmenizi de sağlar doğanın ortasında, eğlenceli ve keyifle!
Yakındaki kursları bulmak istiyorsanız, UtagawaVTT kurs motorunu arayın!
Fotoğraf: Aurelien Vialatt
