Bir motosikleti düzgün bir şekilde sürmek için kollarınızı nasıl pompalarsınız?
Içerik
" adı verilen bir fenomen el pompası Bisikletçiler tarafından iyi bilinir. Çok sık görünür kurtarma itibaren motosiklet ilkbaharda veya uzun süre hareketsizlikten sonra. Hakkında боль в рука ve önkollar. Bu, parmakların normal şekilde hareket etmesini zorlaştırır ve dolayısıyla sürücüyü potansiyel tehlikeye maruz bırakır. İÇİNDE мышцы se anlaşmatoplardamar dolaşımı tıkanır ve bir kısır döngü oluşur; kan birikmesi nedeniyle söz konusu kas boğulur.
Birkaç basit adım bu dayanılmaz acıyı hızla dindirebilir. Örneğin, ne Gerek yok вести Her zaman uzanmış eller, gidonu kaldırın ve göğüslerinizi mümkün olduğunca düz tutun.
El sarsıntısından kaçınmanız gereken teknikler nelerdir?
Ayrıca iyi bir sürüş konforu sağlamak için de önemlidir. мышцы le рука. Daha çok önce la kurtarma boşta kalma süresinden sonra motosiklet.
. bisikletçiler bu konuda özellikle endişeleniyorum eğitim arasında рука el gerektiren manuel işlemlere girme olasılıkları daha düşük olduğunda. Çoğu zaman koltuk altlarını veya tricepsleri güçlendirmeye odaklanıyoruz. Ancak rahat bir motosiklet sürüşü için gerekli olan tüm koldaki iyi kas dengesi için bu önemlidir. мышцы aynı Grup kas arasında pazı ellerin üzerinde
Kaslı bir kol, hem motosikleti kullanırken hem de sürüş sırasında daha fazla konfor anlamına gelir.
Kollarınızı güçlendirmek için bazı basit egzersizler
Ellerinizin motosiklet üzerinde maruz kaldığı stresi, yani belirli bir hareketsizliği kopyalamak için mümkün olduğu kadar uzun süre havada kalabilirsiniz. bar fixe.
Kol kaslarını dengelemek için dambıllarla, kolları değiştirerek antrenman yapabiliriz. Sadece iki kilogramlık bir ağırlık veya büyük bir şişe su kullanabilirsiniz. Bacaklarınızı bükerek ve dirseğinizi vücudunuza doğru uzatarak sırtınızın arkasından geçirmek için bir jimnastik bandı da kullanabilirsiniz.
Basit bir sandalyede kadın biniciler, avuçlarını sandalyenin ön kısmına koyup kollarını bükerek, ardından dirseklerini vücutlarına yakın tutarak yukarı doğru iterek şınav da çekebilirler.
Özellikle erişilebilir bir diğer egzersiz ise elastik bantlı dirsek kıvrımıdır. Oturuyoruz, ayaklarımızın altına elastik bir bant geçiriyoruz ve iyi bir gerginlik elde etmek için önceden seçilen uzunluktaki elastikin uçlarını tutuyoruz.
Hangi vücut geliştirme yöntemini seçerseniz seçin, doğru nefes alma pozisyonuna sahip olmak önemlidir. Motosiklet sürerken nefes aynısı önemli Aynı zamanda gevşemeyle birlikte, el pompasının temel olarak oksijen eksikliğinden kaynaklandığını bildiğimizde.
