Daha akıcı dağ bisikleti için reflekslerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Hayal edin... Güneşli güzel bir gün, ormandaki harika tepelik patika, bol eğlence, harika manzaralar. Zirvede bir gün!

Otoparka gitmek için yokuş aşağı iniyorsunuz ve orada kendinizi taşlarla, çakıllarla, köklerle ve birkaç delikle dolu çok dik bir patikada buluyorsunuz 😬 (aksi halde komik değil).

Farkına varmadığımız ve direksiyonu (veya dişleri veya kalçaları) sıkarak ve kendi kendimize söyleyerek saldırdığımız bir iz: "Geçiyor, geçiyor, geçiyor", veya "Her şey iyi olacak"Hangi kendini ikna yöntemi sizin için en uygunsa.

Dibe battığınızda gelen sancıların tüm çıkışla mı yoksa sadece bu birkaç metreyle mi bağlantılı olduğunu bilemezsiniz. Tabii ki, hiçbir şey söylemeyeceksin ... bir haysiyet ve bencillik meselesi.

Buradaki sorun kararlı olman değil.

Hayır.

Refleksleri ve hareket beklentisini aramalısınız. Ve buna denir ...propriosepsiyon

Bulduğumuz tanımlar bize pek yardımcı olmadı, bu yüzden atletik bir antrenör olan Pierre Miklich'e bizi bu konuda aydınlatıp dağ bisikletlerinde propriosepsiyonunun nasıl çalıştığını anlatabilir mi diye sorduk.

Çünkü bu tür zorlukları çözerken hava kadar hafif olmak istiyoruz 🦋!

Propriosepsiyonun Tanımı ... Anladığımız

Propriosepsiyonun tanımını aradığımızda çok soyut ya da bilimsel şeylerle karşılaşırız.

Örneğin, Larousse'a danıştıktan sonra aşağıdaki tanımı buluyoruz:

Proprioseptif duyarlılık, interoseptif (iç organlara dokunan), exteroceptif (cilde dokunan) ve duyusal duyarlılığı tamamlar. Bu, her bir vücut bölümünün konumu ve hareketi hakkında farkındalık sağlar (bir parmağın diğerlerine göre konumu gibi) ve bilinçsizce sinir sistemine hareket için kas kasılmalarını düzenlemek, duruş ve dengeyi korumak için ihtiyaç duyduğu bilgiyi verir.

Evet, şey ... bu hepimize yardımcı olmuyor! 😕

Böylece Pierre Miklich bize böyle şeyler anlattı ve orada daha iyi anlıyoruz.

Propriosepsiyon, beynimizin içindeki bir GPS gibidir. Vücudumuzun tam konumunu 3 boyutlu olarak gerçek zamanlı olarak algılamamızı sağlayan bir tarayıcıdır. Yazmak, yürümek, dans etmek gibi en küçük hareketlerimizi mümkün kılan şey budur.

Dağ bisikleti sürerken, yanlış yola girdiğinizde GPS'iniz size haber verir. GPS'inize dikkat ederseniz, rota hatalarını bile tahmin edebilirsiniz.

Propriosepsiyon aynı şeydir. İş izin verir hareketlerinizi daha iyi koordine edin et daha hareketli ol "Temiz binmek" için bekarlara gizlice girin. 💃

Dağ bisikleti sürerken neden propriyosepsiyon üzerinde çalışasınız?

Bu nedenle, bu bir refleks meselesidir.

Onları geliştirerek, dağ bisikletçisi olacak daha keskin ve daha duyarlı kritik bir durumda. Yapabilir engellerden kaçının, acil fren yapın, keskin sıçramalar yapın düşmemek için. Aradığımız her şey, yazının başında bahsettiğimiz teknik yolları aşmak için.

Proprioseptif çalışma 4 noktada çalışır:

• eklemlerin derin güçlendirilmesi, özellikle ayak bileği, diz ve omuz.
• kas tonusunun gelişimi.
• Farklı kaslar arasındaki koordinasyon.
• bedensel algı.

Gördüğünüz gibi, propriyosepsiyon üzerinde çalışmak sadece profesyonellerin işi değil. Aksine, beyni düşünmeye zorlamadan olası tehlikelerden kaçınmak için refleks hareketlerin geliştirilmesini sağladığı için herkese ve her yaşta şiddetle tavsiye edilir. Vücudunuz, kaslarınız ne yapacağını biliyor.

Dağ bisikletçileri için 4 propriosepsiyon egzersizi

1 egzersiz

Az ya da çok dengesiz bir yüzeyde (köpük mat, şilte, yastık), tek ayak üzerinde durun. Daha dinamik çalışmak için diğer bacağınızla sallanmayı kullanın.

Egzersiz № 1 bis.

Aynı egzersizi birkaç saniye gözleriniz kapalı olarak deneyin.

İpucu: Kendinizi giderek daha fazla dengesizleştirmeye çalışarak bu alıştırmanın zorluğunu artırın.

2 numaralı egzersiz

Bir bacağın üzerinde diğer bacağa atlayın. Atlama sırasında az ya da çok genişlikte birkaç adım atabilirsiniz. Bu, ayak bileklerinizin stabilitesini artıracaktır. Zorluğu artırmak için egzersizi geriye doğru yapmayı deneyin.

İpucu: atlama uzunluğunuzu artırın

3 egzersiz

Askı görevi gören bir dağ bisikleti askısı veya ahşap sap ve yaklaşık 40 ila 50 cm yüksekliğinde bir tahta kutu veya adım (iki ayağınızla atlamak için yeterli alana sahip bir kutu) alın.

Askıyı alın, dağ bisikletinizin yüksekliğinde tutun ve ayaklarınızı birleştirerek tahta bir kutunun üzerine atlamayı deneyin.

Daha hızlı, daha yükseğe, geri (yokuş aşağı) vb. Zıplayarak egzersizin zorluğunu artırın.

İpucu: aşamalı olarak alın!

4 egzersiz

İyi çekişe sahip spor ayakkabılar veya başka ayakkabılar giyin. Kayaların veya uçurumların olduğu doğal bir alan seçin.

Kendinizi tehlikeye atmadan taştan taşa küçük atlayışlar yapın. Zincir atlama, güven kazanırken, daha hızlı ve daha hızlı olmaya çalışın.

İpucu: Büyük sıçramalar yapmaya çalışmayın, amaç doğruluk ve hızdır!

Кредит

Teşekkürler:

• Pierre Miklich, spor koçu: Bölgesel yarışlardan Coupe de France'a kadar 15 yıl boyunca XC dağ bisikletleriyle yarıştıktan sonra Pierre, deneyimini ve yöntemlerini başkalarının hizmetine sunmaya karar verdi. Yaklaşık 20 yıldır, bireysel veya uzaktan sporcuları ve yüksek sorumluluk sahibi kişileri eğitmiştir.
• Güzel fotoğraflar için Aurelien Vialatt