Kas kontraktürü olmadan dağ bisikleti: bir tarif

Kas kontraktürü, kramplar, ağrı, burun tıkanıklığı veya yanma gibi yan etkiler ve bisikletten kaynaklanan olası yaralanmalar arasında sınıflandırılmalıdır.

İlk bölümde kasın nasıl çalıştığını, bileşimini ve bisiklet sürerken kullanılan farklı kasları tanıtacağız, son olarak kas kontraktürünün özelliklerini, nasıl rahatlatılacağını ve nasıl önleneceğini tanıtacağız.

kaslar

Kasın her bir ucu tendonlarla kemiğe bağlanır. Bir kasın kısalması, bağlanma noktaları arasındaki fiziksel ilişkiyi değiştirir ve dolayısıyla harekete neden olur. Tipik olarak, iskelet kasının uçları bir eklemle birbirine bağlanan iki kemiğe bağlıdır; bu kasların kısalması veya kasılması, ekleme noktalarının eklemle ilgili konumuna bağlı olarak bir fleksiyon veya ekstansiyon hareketine neden olur.

İskelet kasları her zaman uzunlamasına kasılır ve ürettikleri hareket, kemik olan kaldıraçlara göre bağlantı noktalarının konumuna bağlıdır.

İskelet kası, kas boyunca uzanan paralel demetler halinde düzenlenen birkaç hücreden veya kas liflerinden oluşur.

İçeride, her bir kas lifi, paralel uzanan ve kas lifi boyunca uzanan birkaç kasılma miyofibrilinden oluşur. Her kas hücresinin bir enine tübül ağı vardır. Bu tübüller, hücreye besinleri ve oksijeni taşımak ve atıkları uzaklaştırmak için bir yol sağlar.

Kas lifleri, çok karmaşık bir organizasyona sahip olan miyofibrillerden oluşur. İnce ipliklerden ve kalın ipliklerden oluşurlar.

Kasılma sarkomerden kaynaklanır (bunlar karmaşık ince filamentler / kalın filamentlerdir). Kasılma sırasında, ince ipler kalın ipler boyunca "kayacak" ve bu da kası kasacaktır.

Pedal çevirmede kullanılan kaslar

Dağ bisikleti kullanırken sadece bacak kasları dahil değildir: yaklaşık 11 kas sadece pedal çevirmekle kalmaz, aynı zamanda bisikleti belirli bir hızda ve iyi bir hız dengesinde tutmada da görev alır.

İki kas kategorisini ayırt edebiliriz:

• Temel olarak pedal çevirmek için kullanılan alt vücut kasları (uyluklara kadar).
• esas olarak dümen ve dansçının çalışmasını desteklemek için kullanılan üst gövdenin (gövde) kasları.

Bu nedenle, alt kaslar neredeyse her zaman hareket halindedir, çünkü onlar sayesinde pedal çevirebiliriz ve bu nedenle üst kaslar hareket halinde değilken bisikleti ileri doğru hareket ettirebiliriz, ancak yine de bisiklette denge için kullanılır. ...

UtagawaVTT'nin pedal çevirmeyi geliştirmeye yönelik alıştırmalar hakkındaki blog gönderisine bakın.

Kas kontraktürü nedir?

Kas kontraktürü ağrılı, istemsiz, kontrolsüz bir kas kontraksiyonudur:

• Tek bir kastaki birden fazla lifin yanı sıra tüm kas grubunu da etkileyebilir.
• Ağrı genellikle dinlenirken veya rahatladığınızda ortaya çıkar.

Kas kontraktürü bir spor kazası olarak kabul edilir Benin, kas yırtılması, kas yırtılması veya kas gerilmesi gibi daha ciddi hasarlardan kası korumak için bir savunma mekanizmasıdır.

Kontraktür aslında kasın uzunluğunu değiştirmenize ve böylece uzuv hareketini tetiklemenize izin veren doğal bir fizyolojik fenomendir.

Ancak bu kontraktür ağrılı, istemsiz ve kalıcı hale geldiğinde patolojik hale gelir ve aşırı kullanıma bağlı kas sıkıntısını gösterir ve kasın fiziksel direncini yenerek bitkinlik konusunda uyarır.

Kontraktürlerin nedenlerini dört ana nedenle özetleyebiliriz:

• Birincil kas kontraktürü: Kas yoğun ve uzun süre iyileşmeden kullanılır, yorulur, sınırına ulaşır ve kasılır!
• İyonik Bozukluk Sözleşmesi: Kalsiyum ve Magnezyum Bozuklukları
• Lezyonlu kas kontraktürü: Fiziksel olarak hasar görmüş bir kas (travmatize), kas yırtılması, uzaması veya gerilmesi durumunda bu kontraktür görülebilir. Bu durumda kas kasılması mevcut lezyonların alevlenmesini önleyecektir.
• Koruyucu kasın kontraktürü: Bu durumda, kasın kontraktürü, yaralı eklemin koruyucu mekanizmasıdır, kontraktürü ile kas eklemi hareketsizleştirir, bloke eder, böylece daha fazla hasardan korur. Bu durumda baldırları, uylukları, kalçaları, omuriliği (sırt ağrısı) ve boynu (tortikolis) etkileyebilir.

Bir dağ bisikletçisi şiddetli egzersize devam etmeye çalışırsa, bu ağrı daha da kötüleşmeye devam eder:

• Kasılma genellikle zayıf kas ısınmasının veya hatta ısınma eksikliğinin bir sonucudur.
• Eğitim eksikliği nedeniyle müdahale de mümkündür.

Bu nedenle, bu tür yaralanmalardan kaçınmak için ilerleyici ve uyarlanmış egzersiz programlarını takip etmek önemlidir.

Kas kontraktürü belirtileri ve semptomları

Kas kontraktürü genellikle spor veya diğer yoğun fiziksel aktiviteler sırasında ortaya çıkar; ilk başta minimal lokal ağrı ile başlar ve özellikle fiziksel aktivite kesintiye uğratılmazsa daha fazla rahatsız edici hale gelir.

Kas kontraktürü esas olarak kasları tehdit eden yoğun fiziksel efor sırasında ortaya çıkar.

Ağrılı bölgeyi palpe edersek, sert ve kasılmış bir kas buluruz, bazen kasın içinde açıkça tanımlanmış gerçek bir kordon bulabiliriz: özellikle pasif germe manevraları sırasında veya dirence karşı kasılan kas lifleridir.

Diğer durumlarda, refleks kas kontraktürleri ile, bu, ikincisinin bloke edilmesiyle birlikte bir eklem yaralanmasından sonra ani bir kontraktürdür (hareket imkansızdır). Bu durumda tanı basit ve açıktır.

Spazmdan kas kontraktürü esas olarak süre ile ayırt edilir. Yaralanma on gün içinde düzelir.

Kontraktür, vücudun çok karmaşık hareketlerden sonra kasları koruyan koruyucu bir reaksiyonudur.

Ultrason kullanarak kas kontraktürünü fark etmek imkansızdır.

Kas kontraktürü ile ne yapmalı?

Bir dağ bisikletçisi için kas kontraktürlerine en yatkın olanlar şunlardır:

• buzağılar
• uyluk kasları
• kalçalar.

Basit tutmak için, bu olursa:

• çabayı durdur ! Kas kontraktürünün, vücudunuzun gerginliği derhal durdurmanızı söyleyen uyarı sinyali olduğunu unutmayın. Dinlenme süresini gözlemlediğinizden emin olun.
• Ağrıyan kasa ısı uygulayın (kasılan bölgeye 30 dakika sıcak kompres uygulayın), mümkünse 20-30 dakika sıcak banyo yapın.
• Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan MyoCalm gibi kas gevşeticiler ve ağrı kesiciler (parasetamol veya ibuprofen) vardır.

Kas kontraktürü birkaç gün sürebilir ve genellikle 5-7 gün içinde kaybolur.

Bununla aktif olarak ilgilenmek ve bitkisel ilaçlarla daha hızlı iyileşmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu:

Kaslarınızı dinlendirmelisiniz... Ama çok fazla değil. Yürüyüşe çıkabilir ve ağrı yeniden ortaya çıktığında ısrar etmeyebilirsiniz; her şey dozajla ilgili. Nazik kas mobilizasyonu iyidir.

Tedaviler günde birkaç kez yapılmalıdır: örneğin, uyanırken, kahvaltıdan sonra, uyku sırasında, 17: 2 civarında ve akşam yemeğinden sonra, hatta gününüz uzunsa yatmadan önce ... Tedavi sayısı duruma göre azaltılacaktır. iyileşmeniz, ancak semptomlar ortadan kalktıktan sonra devam edeceğiz, çünkü bir yırtılma varsa, tam iyileşme 3 ila XNUMX hafta sürer

• Kasılan bölgeye 20-30 dakika ısı (sıcak kompres gibi) uygulayın (aceleniz varsa yağ ısıtma masajı ile lifleri uzatma yönünde kaslara birkaç dakika masaj yapabilirsiniz)
• Osteopatik sinema basınç noktası hilesini kullanarak kası gevşetin: Hareket etmeden veya derinliği değiştirmeden 2 dakikaya kadar kasılan bölgeye birkaç on saniye boyunca sert bir şekilde bastırmanız gerekir. Dokunarak tedavi edilen bölgenin yerini belirleyebiliriz: bir veya daha fazla sert düğüm veya nodül tanımlarız. Kas refleks olarak gevşer, böylece gerginliği ve ağrıyı giderir ve tedaviyi ve özellikle tedavi süresinin sonunda elde edeceğiniz esnemeyi kolaylaştırır. Daha sonra kan çıkışı olacak ve gerginlik, iyileşme vb. ile ilgili kayıpları ortadan kaldıracaktır. Bu nedenle, gerdirmeden sonra bacağı kaldırarak nazik masajı tekrarlayabiliriz.

Uyarı: Bu hareketler yalnızca bir chiropractor veya doktorun onayı ile uygulanmalıdır.

• Kaslara hafifçe masaj yapın, kas lifleri yönünde bilinçli, gevşetici ve nazik bir çalışma yapın (kası bilmiyorsanız anatomik bir tahta kullanın), her zaman kalbe kadar gidin (venöz reflü ile toksinlerin atılmasını teşvik eder) : Sarı kantaron yağı gibi epidermise iyi nüfuz eden bir yağ seçebilirsiniz.
• Kaslar üzerinde çalışan uçucu yağları farklı şekillerde kullanabilirsiniz (aşağıya bakın).
• İdeal olarak hafif bir masaj ve ısı uygulamasından sonra kasları ağrı için çok yavaş ve saygılı bir şekilde gerin. Germe, kan dolaşımını eski haline getiren ve halihazırda gerçekleştirilen manipülasyonlarla salınan toksinlerin atılmasını teşvik eden hafif bir masajla tamamlanabilir.
• Homeopatik granüller alın (örneğin: günde 4-3 kez 4 granül Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metalum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, hepsi 9CH'de), mümkünse organik ve jel silikon dioksit ve Protéochoc için.
• Compex tipi bir elektrostimülatörünüz varsa, gevşeme, drenaj veya yorgunluk önleyici programlar kullanın. Hatta önce rahatlatıcı masaj programını birleştirebilir ve ardından nem alma programına geçebilirsiniz. Açıkçası her iki durumda da keyifli bir yoğunlukla çalışacağız. Yüksek bir yoğunluk kullanırsak, ağrının neden olduğu acı hissini yeniden etkinleştirebiliriz. Yoğunluğu arttırırsak ve herhangi bir rahatsızlık olmazsa daha güçlü bir şekilde vaskülarizasyon programını sonlandırabiliriz.

• İyileşmenizi hızlandırmak için neden salata sosuna biraz omega-3 zengini yağ eklemiyorsunuz?

Kendi masaj yağı şişenizi yapma tarifi

Kas kontraktürünü tedavi etmek için ecza dolabınızda bulunması gereken uçucu yağlar

• Gaultheria kan dolaşımını aktive eder,
• İtalyan immortelle (Helichrysum italicum) hematomların emilmesi ve bunun sonucunda kas mikro gözyaşları. Bir sporcunun ilk yardım çantasında bulunan esansiyel bir yağdır çünkü iltihaplı dokuların iyileşme ve onarım süreçlerini hızlı ve etkili bir şekilde destekler.
• Biberiye Kafuru (Rosmarinus officinalis ct camphor) kas ağrısı için esansiyel bir yağdır. Bu mükemmel bir kas gevşeticidir. Laktik asit ve ürik asit kristallerini çözer.
• Defne (Laurus nibilis) analjezik ve rahatlatıcı bir ajandır. Aynı zamanda özgüven kazanmanıza yardımcı olabilecek morali yükseltir.
• Nane (Mentha piperita) hafif bir lokal anestezik olarak kullanılır.
• Limon okaliptüs (Okaliptüs citriodora) anti-inflamatuardır.
• Bir gevşetici olarak Lavandula burnatii ... Tarhun esansiyel yağı profilaktik olarak da kullanılabilir (ek bilgi: şekerin üzerine bir damla anında diyaframı ve solar pleksusu gevşetir: bu hıçkırıkların esansiyel yağıdır).

Kompozisyon ve miktar

• Biberiye ve kafur esansiyel yağı: 90 damla,
• Gaultérie esansiyel yağı: 60 damla,
• Helichrysum esansiyel yağı: 60 damla,
• Defne esansiyel yağı: 60 damla,
• Nane esansiyel yağı: 30 damla,
• Limon okaliptüs esansiyel yağı: 30 damla,
• Süper lavanta esansiyel yağı: 60 damla.
• Calendula veya St. John's wort bitkisel yağı (uygulamadan sonra 3 saat güneşe maruz bırakmayınız (ışığa duyarlılık)

(Ölçüm kapaklı bir şişe olması durumunda: Şişeden düşen 20 damla esans yağı 1 ml'ye tekabül eder)

eğitim

• Damlalıklı 15 ml renkli cam şişe alın. Belirtilen miktarda ve seçilen bitkisel yağ ile birlikte uçucu yağları dökün.
• İyice kapatın ve sallayın (her kullanımdan önce çalkalayın)
• Etkilenen bölgeye lokal olarak 3-4 damla sinerji uygulayın ve kontraktürün başlangıcından sonra 4-2 hafta boyunca günde ortalama 3 kez masaj yapın (günde en fazla 8 masaj).

Piyasada masajsız nüfuz eden bitmiş bir ürün örneği sunulmaktadır: Pranarom biliminden bir spreyde Aromalgic veya Myocalm Sprey.

Uçucu yağları herhangi bir şekilde kullanmadan önce güvenlik önlemlerini okuduğunuzdan emin olun. Bu bilgiler hiçbir şekilde kalifiye bir teknisyenin tavsiyesinin yerini almamalıdır.

Kontraktürlerin başlamasını önleyin

Şiddetli ve yoğun fiziksel aktivite, kas kontraktürlerinin ana nedenidir, önleme, herhangi bir ciddi fiziksel aktiviteden önce sistematik ısınmadan oluşur;

Hidrasyon, özellikle ısı durumunda, fraksiyonel miktarlarda ve mineral tuzlardan zengin gezi öncesi ve sırasında hidrasyon için önemlidir, aslında terleme, kontraktür ve kramplara bağlı mineral kaybının ana nedenidir.

Fiziksel aktivite veya spordan dinlenmek ve iyileşmek, kasların iyileşmesini ve giderek daha yoğun ve uzun süreli aktivitelere uyum sağlamasını sağlar.

Kaynaklar:

• planet-vie.ens.fr/content/la-construction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contract_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physic/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• siteler.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo